Los tres mejores ejercicios de glúteos para levantar, Tono y forma

Los músculos de tus glúteos hacen más que solo hacerte lucir sexy con un par de jeans ajustados. Estos músculos el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, ayudan a proporcionar movimiento en las piernas y la parte superior del cuerpo y ayudan a equilibrar los músculos de la base. Los entrenamientos estratégicos lo ayudan a fortalecer y tonificar estos músculos sin tener que inscribirse en un gimnasio o comprar muchos equipos costosos.

La sentadilla

El sitio web de ejercicios ShapeFit.com llama a la sentadilla el "mejor ejercicio individual" para fortalecer, tonificando y dando forma a tus glúteos. Realice este ejercicio utilizando su peso corporal, un par de mancuernas o una barra. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una barra apoyada en la parte posterior del cuello apoyada en los hombros. Sostenga la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Si usa un par de mancuernas, sostenlos en tus manos a tus costados. Doble ambas rodillas al mismo tiempo mientras mantiene la espalda recta y la parte superior del cuerpo equilibrada sobre las caderas. Continúe doblando las rodillas hasta que sus muslos estén casi paralelos al suelo. Mantenga esta posición por un segundo, luego usa los músculos de tu espalda, piernas y glúteos para volver a la posición inicial. Repita hasta el agotamiento.

La estocada

El sitio web de fitness ExerciseGoals.com enumera la estocada entre sus "cinco mejores ejercicios para desarrollar glúteos". Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos descansando a los lados. Mantenga los hombros colocados directamente sobre las caderas y retroceda con la pierna izquierda en un paso exagerado que equivale aproximadamente al doble de un paso promedio al caminar. Doble ambas rodillas hasta que su muslo delantero esté casi paralelo al piso y su rodilla trasera casi toque el piso. Regrese a la posición de pie y repita hasta que haya realizado un número igual de repeticiones con ambas piernas. También puede realizar este ejercicio con un movimiento de pasos hacia adelante.

Retroceso de glúteos

El sitio web de ejercicios ShapeFit.com, enumera este ejercicio como uno de sus principales ejercicios para desarrollar los músculos de los glúteos. Comience en una posición de gateo con el cuerpo apoyado en las manos y las rodillas. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante durante este ejercicio. Levante la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba mientras mantiene la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie elevado más alto que la cabeza al realizar este ejercicio. Este movimiento debe terminar en una posición en la que la planta del pie levantado apunte hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos dos segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite usando ambas piernas hasta el agotamiento.

Peso muerto con una pierna

Siempre puede utilizar un ejercicio adicional para cambiar con uno de los tres anteriores enumerados. El sitio web ExRx.net señala que este ejercicio aísla el gran músculo glúteo mayor de la pierna de apoyo. haciéndolo efectivo para construir tu trasero. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos descansando frente a los muslos. Levante la pierna izquierda y apoye el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha. Baje la parte superior de su cuerpo inclinándose mientras apoya su cuerpo sobre su pierna derecha. Continúe inclinándose hacia adelante sobre una pierna hasta que pueda tocar el suelo con las yemas de los dedos. Su pierna derecha debe balancearse detrás de su cuerpo para actuar como un contrapeso a su torso inclinado hacia adelante. Regrese a la posición inicial con un movimiento lento y controlado y repita el mismo número de repeticiones con cada pierna.

[Los tres mejores ejercicios de glúteos para levantar, Tono y forma: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046559.html ]