Ejercicio Butt último

Cuando tu trasero es floja, ejercicios de culata últimas ponerlo en forma. Tonificar y reafirmar los glúteos cambia cómo queda la ropa y puede ser un gran impulso para su confianza. Butt último ejerce garner el máximo beneficio para su glueteus - ejercicios que incorporan la flexión de la cadera y los glúteos stretching fortalecer y reafirmar los glúteos . Con dedicación , que va a terminar con la culata de qué enorgullecerse . Del peso del cuerpo se pone en cuclillas

sentadillas son un ejercicio común de la pierna , pero también se pueden utilizar para tonificar los glúteos . Comience de pie con los pies separados un poco más allá de la anchura de la cadera. Con la espalda recta, baja el cuerpo hasta que los muslos paralelos al piso. Vuelva a su posición original y repita el movimiento . Para intensificar este ejercicio, use pesas.

Glute activación Estocadas

Glute estocadas de activación son una modificación de las estocadas básicas y proporcionan un entrenamiento a tope extra. En lugar de simplemente dar un paso adelante , mueva la parte superior del cuerpo de un lado a otro para trabajar mejor el culo. De pie, con los brazos extendidos y cruzar una pierna sobre la otra . A medida que paso en su pierna hacia adelante , gire la parte superior del cuerpo para que gire en la dirección opuesta a la pierna hacia adelante. Repita el movimiento , alternando la pierna que se adelanta . Escaladores
Montañistas

montaña pueden ayudar a tonificar los glúteos , así como las piernas. Para hacer este ejercicio , comience en posición de tabla , en la que se apoyan en los brazos y alineado de pies a cabeza . Mueve una pierna hacia el pecho y mantener a la otra extendida. Saltar a cambiar la posición de las piernas , con lo que la otra pierna hacia el pecho. Mientras hace el ejercicio , mantenga su núcleo se contrajo y no colocar el peso sobre la pierna delantera.
Perro boca abajo

perro boca abajo es una pose de yoga que se acopla la totalidad de su cuerpo, especialmente el trasero . Comience asumiendo tablón pose, alineado desde la cabeza a los pies y con los brazos a su cuerpo . Empuje lentamente el cuerpo hacia atrás hasta que se haga una "V" invertida dar forma . Empuje los talones hacia abajo y doblar las rodillas si hay tensión en los tendones de la corva . Mantén la postura .
Hip supino Flexor

El flexor de la cadera en posición supina es un tramo que beneficia a sus glúteos y ayuda a prevenir lesiones . Acuéstese boca arriba y levantar una rodilla. Tire de la pierna elevada con las manos hasta que el muslo se apoya contra su cuerpo. Mantenga esta posición y repita con la otra pierna . Haga este estiramiento durante 30 a 45 segundos y hacer cuatro y cincuenta y ocho repeticiones.


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