No Levantar las piernas Make Your Butt Bigger

? Tamaño Edificio en el trasero lleva ejercicios de entrenamiento de peso que constan de numerosos ejercicios, series y repeticiones . Levantar las piernas , mientras que sus beneficios , no son eficaces para incrementar el tamaño de su trasero porque se dirigen a otros grupos musculares. Usted querrá construir una batería de ejercicios que son más eficaces en la orientación de sus glúteos si desea aumentar el tamaño de su trasero. Una mirada a Levantar las piernas

Levantar las piernas involucran ya sea de pie , acostado boca arriba o colgado de una barra de arriba y levantar una pierna hacia arriba hasta que es perpendicular a su torso. Estos ejercicios se dirigen a sus psoas ilíaco , que son una colección de dos de sus principales músculos flexores de la cadera que se encuentran en la parte delantera de las caderas. Su principal músculo a tope , el glúteo mayor , no se recluta en levantar las piernas .

Ejercicios para el Butt

Los ejercicios que son eficaces en la orientación de su glúteo mayor implican algún tipo de extensión de la cadera , que se produce cuando se está subía de una sentadilla o conducir la pierna hacia atrás. Según ExRx.net , estocadas, step-ups , peso muerto y sentadillas requieren tus músculos a tope para manejar la mayor parte de la carga. Estocadas implican entrar en una postura escalonada y luego doblar la rodilla plomo a caer a su ser de nuevo al piso . Step -ups se realizan mediante la intensificación en un cuadro plyo o un banco . Se pone en cuclillas le colocan en una postura cuadrada e implican empujar las caderas hacia atrás y doblando las rodillas para bajar sus caderas hacia el suelo. Deadlifts requieren el uso de una barra o un par de mancuernas que se celebran en la parte delantera de los muslos y que implican empujar las caderas hacia atrás y doblando las rodillas para bajar el peso hacia la parte superior de sus pies.

sobre The Workout Derecho

Su entrenamiento de fomento a tope no sólo debe incluir ejercicios que se dirigen a los glúteos , pero debe constar de un número apropiado de series y repeticiones . Para su músculo a tope para crecer , tiene que ser sobrecargado al final de cada sesión de ejercicios . Horario dos entrenamientos por semana con dos días de descanso entre ellos y completar tres a cinco series de ocho a 20 repeticiones de estocadas, paso-ups , peso muerto y sentadillas . Toma cerca de 60 segundos para descansar entre series.
Argumento para Levantar las piernas

Levantar las piernas no puede ayudar a construir el tamaño de su trasero , pero el fortalecimiento de los flexores de la cadera puede proporcionar una serie de beneficios. Según fuerza certificada y especialista de condicionamiento Kevin O'Neill , la fuerza de los flexores de la cadera ayuda a mejorar su velocidad de sprint y también evita lesiones en los isquiotibiales . Si usted está involucrado en los deportes , ya sea competitiva o recreativa , levantar las piernas son un ejercicio beneficioso incorporar en sus entrenamientos de la pierna.


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