Hace Ciclismo Ayuda Delgado su extremo

? Ciclismo trabaja la mayoría de los principales músculos del cuerpo, incluyendo las piernas , núcleo y las nalgas . Si usted tiene exceso de grasa en su parte trasera , teniendo una rutina regular de la bicicleta es de hecho va a ayudar a quemar la grasa . Ya sea que su objetivo final es aplanar su trasero o para hacerla más redonda y bien proporcionada , sin embargo , puede que tenga que hacer un poco más que montar en su bicicleta. Los efectos de quema de calorías

Perder grasa es todo sobre crear un déficit de calorías . Ciclismo a un ritmo moderado de unos 12 kilómetros por hora le ayudará a una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías en 30 minutos - aproximadamente la misma como desee quemar si ejecutó a un ritmo de 12 minutos por milla o fuiste a campo traviesa esquí durante 30 minutos . Para perder 1 libra de grasa corporal total , usted tiene que crear un déficit calórico de 3.500 calorías , por lo que el ciclismo en ese ritmo moderado durante cinco horas a la semana iba a cambiar su masa corporal con bastante rapidez.
Muscle- Efectos de construcción
p Al mismo tiempo , haciendo que gran parte de ciclismo va a ayudar a construir el músculo en todo el cuerpo , incluyendo los músculos de los glúteos . Más específicamente , el ciclismo activa las partes internas de los glúteos , dice Bicycling.com . Si usted es el tipo para hacer crecer rápidamente cuando haces ejercicio , es posible que los glúteos internos sienten más voluminoso como empezar a construir el músculo . Con el tiempo, sin embargo, que puede incluso mayor a medida que quemar la grasa que rodea a ese músculo.
El papel de los alimentos

Si usted es especialmente preocupados por adelgazar su parte trasera, hacer mucho ejercicio cardiovascular - que puede incluir el ciclismo - va a ayudar . Sin embargo , la adición de un elemento más a su rutina puede ayudarle a alcanzar sus metas más rápidamente : la restricción calórica . La gente tiende a tener más éxito en sus esfuerzos para perder peso cuando cambian sus dietas junto con ejercicio, dice el American Council on Exercise. Para tomar en serio el seguimiento de su progreso de ejercicio y la dieta, descargar una aplicación de la alimentación y el ejercicio de seguimiento para su teléfono inteligente - hay un montón de ellos por ahí - o utilizar un sitio web de la pérdida de peso que incluye un diario de alimentos y el ejercicio. Eso le ayudará a determinar la cantidad de calorías que usted debe comer cada día, y ayudarle a ver qué alimentos pueden estar causando que revises tus metas diarias .
Encanta tu Butt muscular
< p> Seamos realistas , sin embargo - un trasero totalmente plano no es el aspecto más atractivo , tanto si estás en bicicleta spandex o tus jeans favoritos . A medida que comience a quemar ese colgajo antiestético , considere agregar algunos ejercicios de fortalecimiento a tope a su rutina. No sólo va a ser un aspecto más atractivo , pero glúteos más fuertes también le hará un ciclista más fuerte. Las sentadillas y las estocadas - en sus diversas formas - son los clásicos a tope constructores , y que sin duda tendrá un lugar en su rutina. Prueba también otros ejercicios para trabajar en esos glúteos exteriores más olvidadas , como la de una pierna de paso y caídas de la posición en cuclillas "speed skater " , según lo recomendado en Bicycling.com .


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