¿El funcionamiento Distancia Seguir Ayuda aplanar su estómago

? Cuando se ejecuta a través de una pista, usted puede sentir los beneficios del ejercicio , principalmente en las piernas y las caderas. Pero correr puede desempeñar un papel clave para ayudar a reducir la grasa por todo el cuerpo , y esto puede ayudar a aplanar el estómago con el tiempo . Cada persona es diferente , sin embargo, y la cantidad de carreras que tendrá que hacer para perder peso depende de su peso actual y la grasa corporal total. Body Fat Reduction

No importa cuántos abdominales que hagas , no se puede reducir la grasa en un solo punto en su cuerpo. Correr quema calorías para producir energía , y si se quema suficientes calorías , usted comenzará derramar la grasa por todas partes, incluso a lo largo de su estómago . Con la rutina de entrenamiento adecuado o la combinación de ejercicios y modificaciones en la dieta , generalmente puede esperar a perder una o dos libras de grasa por semana .
Edificio del músculo

Como perder grasa a lo largo de su estómago , el estómago no podría ser muy diferente si no está también la construcción de músculo . Para conseguir una apariencia tonificada six-pack , tendrá que ver el entrenamiento de fuerza que se dirige a su estómago. Trate de hacer ejercicios como abdominales sobre una pelota de ejercicios , abdominales bicicleta , silla de contracción del capitán y la contracción del revés. De acuerdo con el American Council on Exercise , estos son algunos de los ejercicios abdominales más efectivos .
Cantidad de ejercicio

Cuanto más tiempo se corre y cuanto más frecuentemente hacerlo, más peso se puede perder. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja que , si usted está haciendo ejercicio intenso , como correr , por lo general, necesitará unos 75 minutos de ejercicio por semana . Sin embargo , si usted está tratando de perder peso en lugar de mantener la salud, MayoClinic.com recomienda un máximo de 300 minutos de ejercicio por semana . Carreras de larga distancia puede ayudar a cumplir este objetivo , ya que va a pasar más tiempo de funcionamiento que si estuviera esprintar.
Dieta saludable

Incluso si lo hace un montón de ejercicios abdominales y correr todos los días , no se pueden notar un cambio en sus abdominales si no estás también seguir una dieta saludable . Para perder peso, usted tiene que crear un déficit calórico . Esto significa quemar más calorías de las que ingiere , y por cada libra que usted quiere perder , tendrás que quemar 3.500 calorías. Correr requiere energía calórica , sin embargo, por lo que evitar las dietas drásticas y morirse de hambre . En su lugar , cortar bocadillos altos en calorías y bebidas azucaradas y tratar de comer varias comidas pequeñas y saludables durante todo el día .


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