¿El vacío de estómago Ejercicio Ayuda Mujeres

? El ejercicio vacío de estómago es un ejercicio de calistenia para su musculatura central . Se dirige el transverso del abdomen , o el músculo abdominal profunda que se envuelve alrededor de su cintura . Este músculo tiende a ser ignorado en los ejercicios abdominales convencionales, tales como abdominales y sentadillas . El vacío se puede realizar en cualquier situación - no conducir, realizar tareas domésticas, ver la televisión - y no requiere equipo especial. El ejercicio puede ser especialmente útil para las mujeres que tienen como objetivo reducir y endurecer sus cinturas . Corsé de la Naturaleza

Su núcleo está formado por varios músculos que ayudan a mover y estabilizar el tronco . Al orientar su paquete de seis , que está trabajando el recto del abdomen , o en la pared abdominal delantera más cercana a la piel. Este músculo le permite doblar adelante en las caderas . Los músculos de la base enterrados debajo de la pared abdominal delantera - transverso del abdomen , oblicuos internos , el diafragma y multifidus - están más cerca de su columna vertebral y ayudar a estabilizar el tronco . En particular, el transverso del abdomen actúa como un corsé naturales , participación en y el apoyo a su cintura. El ejercicio de vacío estómago ayuda a aislar y fortalecer el abdomen las transversales , que es un músculo infrautilizado pero importante.
Chuparlo En

Si usted nunca ha hecho el vacío , comience de pie con los brazos relajados a los lados. Inhala y exhala profundamente durante unos ciclos de respiración para activar su diafragma y prepararse para el ejercicio . Lentamente soplar el aire de sus pulmones y al mismo tiempo sacar el ombligo hacia la columna vertebral . Trate de tirar en su vientre como una aspiradora succiona los residuos. Abre tu pecho y apriete las nalgas . Sostenga la posición máxima durante unos 20 segundos , descansa por 30 segundos y repita. Mientras mantiene la contracción , respire de una manera profunda y relajada. A medida que crezca más fuerte, aumentar la duración de la contracción en incrementos de 20 segundos .

Ventajas de más control

Un régimen de ejercicios abdominales que incorpora el estómago vacío va a construir su núcleo músculos estabilizadores . Usted encontrará que usted está en mejores condiciones para controlar los músculos abdominales durante la realización de una amplia gama de ejercicios de fortalecimiento , como levantar las piernas , tablones o sentadillas. La capacidad para recoger en el ombligo es la base de otras técnicas de ejercicio , como Pilates y yoga. También puede realizar el vacío del estómago como un refuerzo combinado y ejercicio de respiración profunda. Con respecto a la pérdida de peso , el ejercicio por sí solo no se reducirá su cintura. Mientras que va a ayudar a reforzar su abdomen , que tendrá que realizar ejercicio aeróbico , así como seguir una dieta para quemar grasa saludable para perder exceso de libras .
Alcanzando la cuerda

Si usted ha llegado al punto en el que puede mantener el vacío del estómago durante 60 segundos , puede intentar variaciones más avanzadas . Por ejemplo , en el desempeño de la contracción , el objetivo de sacar el diafragma hasta debajo de las costillas . De este modo, la caja torácica se levantará y sobresalir , lo cual acentuará el vaciamiento de su vientre . Otro ejercicio es la idea central de la cuerda abdominal en el que poner los músculos abdominales en posición horizontal durante la contracción . Este ejercicio requiere la habilidad para apretar un lado de los abdominales mientras se relaja el otro lado mientras rueda la contracción de un lado de su torso para el otro. Si usted tiene que mucha fuerza y ​​control, los músculos abdominales se parecerán a una cuerda en movimiento.


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