¿Qué músculo no dio en el Kettlebell de Halo Ejercicio

¿Un kettlebell proporciona una intensa sesión de ejercicios para todos los principales grupos musculares . Esta herramienta de entrenamiento de resistencia se desarrolló hace más de 300 años por los hombres fuertes de Rusia para mejorar su resistencia, fuerza , equilibrio y flexibilidad . Ya no reservados para hombres fuertes , pesas rusas se han hecho un hueco en la mayoría de los centros de fitness. Hacerse con una campana y probar el ejercicio de halo para un entrenamiento de la base de fortalecimiento celestial con una prima superior del cuerpo añadido. Kettlebell

Un kettlebell se asemeja a una bala de cañón con una manija. Los pesos de las campanas varían . El American Council on Exercise recomienda un peso inicial de entre 8 y 15 libras para las mujeres y 15 a 25 libras para los hombres. Elija un peso cómodo que usted puede utilizar para completar ocho a 15 halos en cada dirección.
De Halo

En el ejercicio halo, la pesa rusa pasa alrededor de la cabeza en la forma de un halo . Póngase de pie y coloque los pies anchura de las caderas . Sostenga la campana en frente de su pecho con el mango hacia abajo. Sujete las asas , pero se enfrentan a la parte inferior de la campana hacia arriba. Exhale y levante la campana por encima de su cabeza. Doble ligeramente los codos de modo que la campana comienza detrás de la cabeza . Mantenga los codos doblados y circule la campana alrededor de su cabeza en sentido horario . Realice hasta 15 halos y luego invertir la dirección y realizar el mismo número de halos .
Core

A medida que realiza el halo, tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Su transverso abdominal aplana el estómago , que actúa como un corsé para mantenerlo fuerte y estable alrededor de su centro . El halo fortalece su núcleo a medida que cambia el peso alrededor de su cabeza. Su contrato de abdominales para contrarrestar el peso de la campana y mantener el torso de lado a lado el cambio . El recto abdominal, en el centro de su abdomen , contrae cuando usted trae la pesa rusa hacia el frente , lo que provoca un acortamiento en la distancia entre las costillas y las caderas. Los oblicuos , a lo largo de los lados de su abdomen , se contraen cuando la campana pasa a cada lado y doble ligeramente hacia los lados para acortar el espacio entre la caja torácica y el hueso de la cadera.
Superior del cuerpo

el halo también mejora el tono muscular de los brazos y los hombros. Los músculos de su contrato hombros y el aumento de la movilidad a medida que gira la campana alrededor de su cabeza . El tríceps en el dorso de los brazos superiores y los bíceps en la parte delantera de sus brazos se mantienen en un estado contraído para apoyar la posición de codo flexionado .


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