¿Qué hace Plyometric Ejercicio Mean

? Si usted está buscando para correr más rápido, saltar más alto y mejorar su forma física en general , ejercicios pliométricos deben ser parte de su rutina de ejercicios . Los ejercicios pliométricos son un tipo de ejercicio explosivo y son eficaces en el desarrollo de su sistema neuromuscular. Ellos utilizan un reflejo muscular involuntaria para aumentar la potencia de la contracción , la mejora de su explosividad . Definición

Un error común es que cualquier actividad explosiva es un ejercicio pliométrico , pero los ejercicios pliométricos son diferentes, ya que implican una contracción explosiva y potente que sigue inmediatamente a un rápido estiramiento del músculo. Este breve periodo de estiramiento , que también se conoce como carga muscular , estimula un reflejo involuntario en el músculo , el aumento de la explosividad de la contracción . Este proceso se conoce como el ciclo de estiramiento-acortamiento . El más rápido y mayor es la carga , más poderoso será el reflejo y por lo tanto la contracción será.
Historia

ejercicios pliométricos se originó en Europa Central y del Este y se refirió por primera vez como las actividades de salto de entrenamiento . En los años 1960 y 70, los atletas soviéticos empleaban entrenamiento de saltos dominaron sus deportes. Como resultado , la popularidad de los método de formación de cálculo, y los atletas de pista y campo en todo el mundo comenzó a utilizar el método. Estados Unidos atletismo entrenador Fred Wilt acuñó el término " pliometría " después de ver a los atletas soviéticos hacen saltar sus actividades durante los calentamientos en 1975.

Beneficios

los ejercicios pliométricos son eficaces debido a que mejoran la reactividad del sistema neuromuscular. Su sistema nervioso mejora su eficiencia en el envío de señales a las fibras musculares , lo que permite que sus músculos se contraen más rápidamente y de forma explosiva . Esto significa que es capaz de saltar más alto , sprint más rápido y cambiar de dirección más rápidamente. Por lo tanto , muchos atletas , como los jugadores de baloncesto , de voleibol y de fútbol , a menudo se emplean ejercicios pliométricos para que sean capaces de desempeñarse mejor en la cancha o campo.
Ejercicios

Hay varios tipos de ejercicios pliométricos , incluyendo in-place saltos, saltos de pie , de respuestas múltiples saltos y saltos , saltos de profundidad y límites. Ejercicios pliométricos comunes incluyen sentadillas con salto ( bajar en un cuarto de sentadilla y luego estallan en un salto de altura máxima ) , saltos de la caja ( saltar sobre un cuadro plyo con los dos pies ) , y el lúpulo laterales ( saltando lateralmente hacia atrás y hacia adelante sobre un cono ) . Atletas avanzados pueden hacer algunos ejercicios pliométricos individuales patas.

Consideraciones

Debido a la tensión que ejercen en el sistema músculo-esquelético , la pliometría no deben ser incorporados en un entrenamiento hasta usted ha estado levantando rutinariamente por alrededor de ocho a 12 semanas, y puede ponerse en cuclillas sobre una vez y media su peso corporal . Realice un 10 - a 15 minutos de calentamiento antes de cada sesión de ejercicios pliométricos para asegurar que sus músculos se preparan para la actividad intensa. Focus durante los entrenamientos pliométricos debe estar en la calidad en vez de cantidad , y los entrenamientos no debe ser completado más de dos veces por semana .


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