¿Qué hacen series, repeticiones y Circuitos media en un entrenamiento

? Usted no simplemente camina en un gimnasio y comenzar a hacer ejercicio sin un plan. Como era de esperar , la realización de una sesión de ejercicios al azar producirá resultados desiguales en el mejor , y puede incluso no hacer daño . Haciendo números específicos de series y repeticiones para cada ejercicio le ayuda a organizar su entrenamiento en una estructura coherente . Realización de tipos específicos de ejercicios , tales como circuitos , es otra manera de desarrollar un programa que se adapte a sus objetivos de fitness. Conozca sus Reps

Repeticiones , comúnmente abreviado como representantes indique el número de veces que se repite un ejercicio sin descanso. Si realiza 10 flexiones consecutivas , por ejemplo, que haya completado 10 repeticiones . Antes de empezar una sesión de ejercicio que usted ya debe saber cuántas repeticiones que va a hacer para cada ejercicio. El número óptimo de repeticiones depende de sus objetivos de fitness. Como regla general, trate de completar ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de entrenamiento de fuerza , siempre se puede hacer por medio de la forma correcta . Si completas 12 repeticiones y se siente que usted podría hacer varios más , aumentar su peso en un 5 a 10 por ciento la próxima vez que se realice el ejercicio .
Get Set para el ejercicio eficiente

Cuando se completa una serie de repeticiones de un ejercicio, y entonces uno se detiene a descansar , has hecho un juego . Un conjunto puede incluir cualquier número de repeticiones que usted desee. Por ejemplo , un conjunto de abdominales puede incluir 50 repeticiones , mientras que un conjunto de pull-up puede consistir en sólo 10 repeticiones. El número de conjuntos que se realizan , al igual que el número de repeticiones, depende de lo que espera lograr . Si usted está haciendo un entrenamiento de cuerpo entero y el tiempo es corto , se puede hacer una serie de cada ejercicio. Si usted está centrado en una parte de su cuerpo , lo más probable es realizar varias series , con un minuto de descanso entre series. En general , un conjunto de ocho a 12 repeticiones - utilizando la forma correcta y con suficiente peso - le ayudará a fortalecer los músculos que estás trabajando fuera
completar el circuito de fuerza . y Fitness

un entrenamiento de circuito incluye una serie de ejercicios realizados de forma consecutiva , con poco o ningún descanso entre actividades. El objetivo es mantener su ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales. Circuitos típicos incluyen de seis a 10 ejercicios. Usted hace una serie de cada actividad, pero el número de repeticiones por serie depende de usted . Porque no descansas entre los ejercicios , evitar trabajar la misma parte del cuerpo en actividades consecutivas. Así que si usted incluye ejercicios de pecho como la plancha y press de banca en el circuito , realizar al menos un ejercicio de no - pecho en el medio. Un circuito de todo el cuerpo puede alternar entre ejercicios del tren superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo , comenzar con sentadillas , a continuación, realizar press de banca, flexiones de piernas , jalones lat , pantorrillas , flexiones de brazos , abdominales y tríceps . Repita su circuito elegido tantas veces como desee, con dos o tres minutos de descanso entre circuitos .
Otros Fundamentos Ejercicio

No importa cómo organizar su entrenamiento, comenzar cada sesión con un niño de cinco a 10 minutos a calentamiento aeróbico . Use movimientos suaves y controlados para cada ejercicio. Tome el doble de tiempo para llevar a cabo la fase excéntrica de sus ejercicios - en el que se suelta o regrese a la posición inicial - como lo hace la fase concéntrica - durante el cual levantar o tirar del peso. Ejemplos de movimientos concéntricos incluyen elevar la barra en el press de banca y tirando de la barra horizontal hacia abajo durante jalones lat .


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