Día 29:Entrenamiento de fortalecimiento de base para triatletas - Parte 5

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El entrenamiento de fuerza final de 30 minutos en nuestra serie #TriathleteChallenge del entrenador Erin Carson presenta una buena combinación de trabajo central con muchos ejercicios de fuerza que lo ayudarán a construir una base sólida para una temporada rápida y saludable.

El entrenamiento

Mire videos de cada elemento de este entrenamiento, ¡gratis! - en la aplicación de Carson aquí. Descarga, inicia sesión, ve a Programas → Triatleta 30 días de fuerza → Semana / Entrenamiento 5. (¡Y prepárate para que uno o dos campeones mundiales te guíen a través de los movimientos!)

Calentamiento

Rollo de espuma según sea necesario
Tabla oscilante, 2 series de 15 repeticiones
Estocada lateral, 1 x 15 a cada lado

Superconjunto 1

Estocada con doble brazo hacia atrás, 3 series de 8 repeticiones
Posición de plancha baja, 2 x 30 segundos

Superconjunto 2

Sentadilla con postura dividida en copa, 2 series de 8 repeticiones a cada lado
Cambios de peso en la plancha alta, 2 series de 10 repeticiones a cada lado

Superconjunto 3

Paso hacia arriba con doble brazo, 2 series de 8 repeticiones a cada lado
Remo con brazos dobles en posición dividida, 2 series de 8 repeticiones a cada lado

Circuito

Sentadilla con una pierna y alcance 3 objetivos, 2 series de 12 repeticiones
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 series de 10 repeticiones
Puente rotacional, 2 series de 10 repeticiones

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