Día 28:¡Need for Speed! Nadar

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"¡Siento la necesidad, la necesidad de velocidad!" Aprender a nadar a todas las velocidades e intensidades es fundamental si quieres aprovechar al máximo el tiempo que pasas en la piscina. Demasiados triatletas solo nadan a una velocidad cuando entrenan, ¡y luego se preguntan por qué no pueden nadar rápido el día de la carrera! Este entrenamiento ayudará a entrenar su cuerpo para trabajar en todas las intensidades, y es una forma divertida de terminar toda la natación que hizo este mes como parte del #TriathleteChallenge.

Verá que en el conjunto principal el esfuerzo se mide en 70%, 80% o 90-95%, así que asegúrese de distinguir realmente entre estas intensidades. ¡No te esfuerces demasiado pronto! Si está presionado por el tiempo, siempre puede dejar una de las rondas, p. Ej. deténgase después de los 3 x 100.

Conjunto de baño

Calentamiento

10 minutos de natación fácil, incluye un poco de espalda
100 natación, enfocándote en la forma
2 x 75 de construcción para rápido
3 x 50 de construcción para rápido
4 x 25 rápido
Todo con 15 segundos de descanso

Conjunto principal

100 @ 70% con 20 segundos de descanso
100 @ 80% con 10 segundos de descanso
1 x 100 @ 90-95% con 5 segundos de descanso

100 @ 70% con 20 segundos de descanso
100 @ 80% con 10 segundos de descanso
2 x 100 @ 90-95% con 5 segundos de descanso

100 @ 70% con 20 segundos de descanso
100 @ 80% con 10 segundos de descanso
3 x 100 @ 90-95% con 5 segundos de descanso

100 @ 70% con 20 segundos de descanso
100 @ 80% con 10 segundos de descanso
4 x 100 @ 90-95% con 5 segundos de descanso

Enfriamiento

100-200 natación relajada fácil

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