Pon a prueba tu velocidad de nado con este juego de 8 × 100

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Calcule el estado físico y mejore la potencia y la velocidad.

El ritmo inteligente es lo más difícil de entender para la mayoría de los nadadores y debe ser entrenado. La primera vez que nade con este conjunto de prueba, es posible que no pueda mantener su ritmo constante todo el tiempo. ¡No te estreses! Después de unas cuantas veces, se sentirá más fácil a medida que gane fuerza. ¡Poder nadar tan rápido en tus octavos 100 como lo hiciste en tu primera toma de fuerza!

Conjunto de prueba

Calentamiento
400 natación, 300 patadas y 200 tirones
8 × 50 con 15 segundos de descanso en un esfuerzo de construcción (comenzando más lento y aumentando la velocidad a lo largo de las 50 yardas)

Conjunto principal
8 × 100 a las 3:00

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Aquí hay algunas pautas:
1. Este es un conjunto de Mejor ritmo promedio, lo que significa que toma el promedio de los ocho nados cuando haya terminado. El nado más lento y más rápido no debe diferir en más de tres segundos.
2. Tienes que tomar el descanso completo, incluso si puedes nadar 1:00 por 100.
3. A medida que empiece a flaquear, concéntrese en su forma y piense menos en la rotación y en moverse a través del agua. La buena forma debe prevalecer cuando aumentan los niveles de fatiga.
4. Asegúrese de que su giro en la pared en la natación número ocho sea tan bueno como lo fue en la natación número uno.
5. Los empujes cuentan para la velocidad libre, así que haz que cuenten.

Hacer este conjunto a una alta velocidad y ser capaz de lograr un ritmo sólido alcanza dos habilidades clave a la vez. Piense en estos como 400 en la pista, con su único objetivo de nadar tiempos consistentes y hacerlo lo más rápido posible. Mantener estos 100 en tres segundos cuando estás mental y físicamente agotado requiere una gran habilidad. Cuanto más experiencia tengas como nadador, más cercanos deberían estar tus tiempos entre sí.

Descansar mucho en este set te permitirá ir a por todas y lo más probable es que nades 100 metros más rápido que nunca. Esto no solo es un impulso para su confianza; también te enseñará a nadar más rápido.

Introduce este conjunto en tu ciclo de entrenamiento y verás un aumento en la velocidad, tu sentido del ritmo se afinará y tu condición física en general mejorará.

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