Quick Set Friday:nadar / tirar / patear / ¡rápido!

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría de natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina.
Elija un conjunto según su nivel de habilidad. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas en total y se basa en un descanso. intervalo.

A:
500 natación / 400 jalones / 300 patadas
4 × 250 jalones 3:30 (150 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 200 nado en 2:50 (100 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 150 nadar a las 2:15 (100 IM, RÁPIDO / 50 gratis, fácil)
4 × 100 patadas a las 2:00 (50 RÁPIDO / 50 fácil)
200 de enfriamiento
Total:4200

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B:
400 natación / 300 jalones / 200 patadas
4 × 200 jalones 3:45 (100 RÁPIDO / 100 fácil)
4 × 150 nado en 2:50 (100 RÁPIDO / 50 fácil)
4 × 100 natación a las 2:15 (50 RÁPIDO / 50 fácil, no libre)
4 × 75 patada a las 2:00
(50 RÁPIDO / 25 fácil)
200 de enfriamiento
Total:3200

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C:
300 natación / 200 tirón / 100 patada
3 × 200 tirón con 30 segundos de descanso (100 RÁPIDO / 100 fácil)
3 × 150 natación con 30 segundos de descanso (100 RÁPIDO / 50 fácil)
3 × 100 natación con 20 segundos de descanso (50 RÁPIDO / 50 no libre)
3 × 50 patadas con 20 segundos de descanso (25 RÁPIDO / 25 fácil)
200 de enfriamiento
Total:2200

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