Configuración rápida:enfoque rápido

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Prueba este entrenamiento de natación rápido para triatletas de la entrenadora Sara McLarty.

A:

6 × 150 a las 2:30 (100 natación / 50 patadas)
12 × 25 a las:30 (1 ejercicio / 1 patada bajo el agua / 1 RÁPIDO! Repetir)
3x [2 × 200 (1 RÁPIDO ! / 1 ez) el 3:00
3 × 100 (2 FAST! / 1 ez) el 1:30
4 × 50 (3 FAST! / 1 ez) el:50
(Ronda # 1:nadar, # 2:jalar, # 3:nadar)]
300 jalar (25 espalda / 75 gratis)
100 enfriamiento

* 4300 en total *

B:

6 × 150 en 3:15 (100 natación / 50 patadas)
12 × 25 en:40 (1 ejercicio / 1 patada bajo el agua / 1 RÁPIDO !, repetir)
2x [2 × 200 (1 RÁPIDO ! / 1 ez) el 4:00
3 × 100 (2 FAST! / 1 ez) el 1:55
4 × 50 (3 FAST! / 1 ez) el:60
(Ronda # 1:nadar, # 2:jalar)]
300 jalar (25 espalda / 75 gratis)
100 enfriamiento

* 3400 en total *

C:

4 × 150 con:15 descansos (100 natación / 50 patadas)
6 × 25 en c /:10 descansos (1 ejercicio / 1 patada bajo el agua / 1 RÁPIDO !, repetir)
2x [2 × 150 (1 FAST! / 1 ez) con:30 descansos
3 × 100 (2 FAST! / 1 ez) w /:20 descansos
4 × 50 (3 FAST! / 1 ez) w /:10 descanso
(Ronda # 1:nadar, # 2:jalar)]
100 de enfriamiento

* 2450 en total *

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