Conjunto de natación rápida:Rápido 25 segundos para terminar

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A:

600 de calentamiento (200 natación / 100 patadas / 200 natación / 100 ejercicios)
8 × 50 @:60 (natación fácil, patada fuerte en la pared hasta el próximo intervalo)
4 × 200 tirón @ 2:50 (descender 1-4)
4 × 150 @ 2:30 (volar / libre / espalda / libre / pecho / libre a los 25)
4 × 100 con aletas @ 1:30 (50 delfines patear la espalda / 50 nadar gratis)
4 × 50 con aletas @:60 (¡patea lo más RÁPIDO posible!)
50 nado fácil
20 × 25 nado (1 ¡RÁPIDO! / 1 fácil / 2 RÁPIDO / 1 fácil / 3 RÁPIDO / etc ... rápido @:20 / fácil @:30)
600 enfriamiento fácil
* 4150 en total *

B:

600 de calentamiento (200 natación / 100 patadas / 200 natación / 100 ejercicios)
6 × 50 @ 1:10 (natación fácil, patada fuerte en la pared hasta el próximo intervalo)
3 × 200 tirón @ 3 :30 (descender 1-3)
3 × 150 @ 3:00 (50 no libres / 50 gratis / 50 no libres)
3 × 100 con aletas @ 1:45 (50 delfines patear la espalda / 50 nadar gratis)
3 × 50 con aletas @:60 (¡patea lo más RÁPIDO posible!)
50 nado fácil
16 × 25 nado (3 RÁPIDO @:30/1 fácil @:45)
400 enfriamiento fácil
* 3250 en total *

C:

Calentamiento 500 (200 natación / 100 patadas / 200 natación)
4 × 50 con:10 descanso (natación fácil, patada fuerte en la pared para:10)
3 × 200 tirón con:20 descanso (descender 1-3)
3 × 150 c /:20 descanso (50 gratis / 50 no libre / 50 gratis)
3 × 100 c / aletas c /:15 descanso (50 patada delfín en la espalda / 50 nadando gratis)
3 × 50 con aletas @:60 (¡patea lo más RÁPIDO posible!)
300 de enfriamiento fácil
* 2500 en total *

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