Configuración rápida:intervalos de natación de cursos cortos

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

A:

Calentamiento de 500 opciones
8 × 75 @ 1:20 (patada / ejercicio / natación por 25)
4 × 250 natación @ 3:30 (descenso 1-4)
50 recuperación fácil
4 × 50 tirón @:50 (construir cada 50)
7 × 150 tirón (probabilidades:RÁPIDO @ 1:55, pares:crucero @ 2:15)
50 recuperación fácil
400 IM (patada / ejercicio / natación / estilo libre por 25)
6 × 125 IM @ 2:10 (libre / vuelo / espalda / pecho / libre por 25)
200 enfriamiento
* 4800 en total *

B:

Calentamiento de 500 opciones
6 × 75 @ 1:45 (patada / ejercicio / natación por 25)
4 × 200 natación @ 3:40 (tiempo de descenso 1-4)
50 recuperación fácil
4 × 50 tirón @:60 (construir cada 50)
4 × 150 tirón @ 3:30 (tiempo de descenso 1-4)
50 recuperación fácil
300 (patada / ejercicio / nadar a los 25)
6 × 75 @ 1:30 (gratis / no libre / gratis a los 25)
200 enfriamiento
* 3600 Total *

C:

Calentamiento de 400 opciones
6 × 75 con:15 segundos de descanso (patada / ejercicio / natación por 25)
3 × 150 natación con:20 descanso (tiempo de descenso 1-3)
Tirón 4 × 50 con:15 descansos (construir cada 50)
Tirón 3 × 150 con:20 descansos (tiempo de descenso 1-3)
300 (patada / ejercicio / natación por 25)
4 × 75 con:30 descanso (gratis / no gratis / gratis a los 25)
100 enfriamiento
* 2600 Total *

[Configuración rápida:intervalos de natación de cursos cortos: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053884.html ]