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SCY =yardas de recorrido corto
LCM =metros de recorrido largo

A:
Calentamiento a elección de 10 minutos
10 × 50 patada @:55 lcm /:45 scy (con aletas) (¡25 RÁPIDO !, 25 fácil)
Orden 10 × 50 IM @ 1:05 mcm /:55 scy (25 ejercicios / 25 natación)
10 × 50 natación @:55 lcm /:45 scy (probabilidades:25 ez / 25 rápido; pares:25 rápido / 25 ez)
3 × 100, 2 × 150, 2 × 300 ... todos tirón (base:1:30lcm / 1:20scy)
1 × 300, 2 × 150, 3 × 100 ... todos nadan (base:1:40lcm / 1:30scy)
200 enfriamiento
* 4400 en total *

B:
Calentamiento a elección de 10 minutos
8 × 50 patadas a 1:05 con aletas (¡25 RÁPIDAS! / 25 fáciles)
8 × 50 a 1:15 (25 ejercicios / 25 natación)
8 × 50 natación @ 1:10 (probabilidades:25 ez / 25 rápido; pares:25 rápido / 25 ez)
4 × 50 @ 1:00, 2 × 100 @ 2:00, 1 × 200 @ 3:45, 1 × 400 w /:30 descanso ... todos tirar
1 × 200 @ 4:00, 2 × 100 @ 2:00, 4 × 50 @ 1:00 ... todos nadar
200 enfriamiento
* 3500 en total *

C:
Calentamiento a elección de 10 minutos
Patada de 6 × 50 con:15 descansos con aletas (25 FAST! / 25 Easy)
6 × 50 w /:15 descansos (25 ejercicios / 25 nadar)
6 × 50 nadar con:15 descanso (probabilidades:25 ez / 25 rápido; pares:25 rápido / 25 ez)
4 × 50 con:10 descanso, 2 × 100 con :15 descansos, 1 × 200 w /:30 descansos ... todos tirón
1 × 200 w /:30 descansos, 2 × 100 w /:15 descansos, 4 × 50 w /:10 descansos ... todos nadan
100 enfriamiento
* 2600 en total *

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