Configuración rápida:configurar con opciones

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A:

15 minutos de natación a elección
5 minutos de patada con aletas
2x [ejercicio 2 × 50 (tu elección) @:55
4 × 75 @ 1:20 (25 no libre / 50 gratis RÁPIDO !)
6 × 100 tirón @ 1:20]
12 × 50 @:60 (25 CARRERA / 25 recuperación)
3 × 100 con:15 descanso (25 Rana / 25 patada / 50 natación)
200 opciones de enfriamiento
* 4100 en total *

B:

15 minutos de natación a elección
5 minutos de patada con aletas
2x [ejercicio 2 × 50 (tu elección) @ 1:10
4 × 75 @ 1:45 (25 no libre / 50 gratis ¡RÁPIDO!)
6 × 100 tirón @ 1:55]
3 × 100 con:15 descanso (25 rana / 25 patada / 50 natación)
200 opciones de enfriamiento
* 3300 en total *

C:

15 minutos de natación a elección
5 minutos de patada con aletas
2x [ejercicio 2 × 50 (tu elección) con:15 descansos
4 × 75 con:20 descansos (25 no libres / 50 gratis RÁPIDO!)
4 × 100 tirón con:15 descanso]
2 × 100 con:15 descanso (25 rana / 25 patada / 50 natación)
100 opciones de enfriamiento
* 2500 en total *

Rana: Siéntese en una tabla de flotar entre las piernas y use los brazos para avanzar. Utilice un movimiento de tracción de estilo pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

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