Viernes de fraguado rápido:todo fuerte

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 @:50 (interruptor IM)
6 × 100 tirón @ 1:20 (todo fuerte)
6 × 50 @:45 ( 25 ejercicios de Tarzán / 25 natación)
4 × 150 tirón @ 2:00 (todo fuerte)
6 × 50 @:40 natación (25 RÁPIDO / 25 fácil)
3 × 200 tirón 2:40 (todo fuerte)
6 × 50 @:60 natación (todo desde una inmersión, ¡RÁPIDO!)
2 × 300 @ 4:00 (todo fuerte)
300 enfriamiento (50 patadas / 100 natación)
* 4300 en total *

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B:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 @ 1:10 (25 libre / 25 no libre)
6 × 100 tirón @ 1:55 (todo fuerte)
6 × 50 @ 1:05 (25 ejercicios de Tarzán / 25 nado)
4 × 150 tirón @ 2:50 (todo fuerte)
6 × 50 @:60 nado (25 RÁPIDO / 25 fácil)
3 × 200 tirón 3:45 (todo fuerte)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación)
* 3400 en total *

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C:
300 natación / 100 patadas
6 × 50 con:15 descansos (25 libres / 25 no libres)
6 × 100 tirones con:30 descansos (todos fuertes)
* 2500 en total *

Ejercicio de Tarzán:
Nada en estilo libre con la cabeza fuera del agua. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas. ¡Mantén la cabeza fuera del agua durante los 25 días completos para fortalecer los músculos del cuello para la natación de triatlón!

Para obtener consejos de natación de Sara McLarty, consulte "Pregúntele a la entrenadora Sara".

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