Viernes de fraguado rápido:tirones largos

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
500 natación
2 × 200 patada con aletas con:30 descanso
4 × 150 @ 2:30 (100 IM / 50 gratis)
2 × 600 tirón con:30 descansos (¡división negativa en la pared 300!)
3 × 100 @ 1:45 (IM inverso)
2 × 600 tirón w /:30 descansos (descender 200 s en cada 600)
6 × 50 patadas @:60 (25 rápidas / 25 fáciles)
200 de enfriamiento
* 4700 en total *

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B:
400 natación
2 × 200 patada con aletas con:30 descanso
4 × 100 @ 2:30 (50 gratis / 50 no libre)
2 × 500 tiro w /:30 descansos (¡división negativa en la pared de 250!)
3 × 100 @ 2:20 (50 ejercicios / 50 natación)
2 × 400 tirones con:30 descansos (descender 100 s en cada 400)
4 × 50 patadas @ 1:30 (25 RÁPIDO / 25 fácil)
200 de enfriamiento
* 3700 en total *

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C:
300 natación
2 × 100 patadas con aletas con:30 descanso
2 × 400 tirón con:30 descanso (¡división negativa en la pared de 200!)
3 × 100 con:30 descansos (50 libres / 50 no libres)
2 × 300 tirones con:30 descansos (descender 100 s en cada 300)
4 × 50 patadas con:30 descansos (25 rápido / 25 fácil)
100 enfriamiento
* 2500 en total *

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