Quick Set Friday:150 variables

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de natación Masters en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puedes elegir una serie de lunes para un enfoque de larga distancia, una serie de miércoles para entrenamiento de velocidad o viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

R:
600 opciones de calentamiento
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 free)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 respiraciones cada 5)
6×50 @ :50 (recuento de trazos descendentes 1-6)
4×150 jalar @ 2:05 (50 ¡RÁPIDO!/100 suave)
6×50 @ :50 (recorrido descendente cuenta 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 patadas de delfín en la espalda/100 nado fuerte)
6×50 @ :50 (bajada cuenta 1-6)
300 enfriamiento (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 en total*

B:
400 opciones de calentamiento
4×150 @ 3:00 (50 no libres/100 libres)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 respiraciones cada 5 )
4×50 @ :60 (recuento de brazadas de descenso 1-4)
4×150 tirón @ 2:45 (50 ¡RÁPIDO!/100 suave)
4×50 @ :60 ( cuenta de brazadas descendentes 1-4)
4×150 a las 3:15 (50 patadas de delfín en la espalda/100 nado fuerte)
200 vueltas a la calma
*3400 en total*