Quick Set Friday:algunos mensajes instantáneos y ráfagas de velocidad

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
600 de calentamiento (200 natación / 100 patadas / 200 natación / 100 ejercicios)
8 × 50 en:60 (natación fácil, patada fuerte en la pared hasta el próximo intervalo)
4 × 200 tirón a las 2:50 (descender 1-4)
4 × 150 a las 2:30 (volar / libre / atrás / libre / pecho / libre a los 25)
4 × 100 con aletas a la 1:30 (50 patadas de delfines en la espalda / 50 nado gratis)
4 × 50 con aletas en:60 (¡patadas lo más RÁPIDO posible!)
50 nado fácil
20 × 25 nado (1 RÁPIDO / 1 ez / 2 RÁPIDO / 1 ez / 3 RÁPIDO / etc. Rápido:20 / Fácil:30)
600 serpientes para refrescarse nadando
* 4150 en total *

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B:
600 calentamiento (200 natación / 100 patadas / 200 natación / 100 ejercicios)
6 × 50 en 1:10 (natación fácil, patada fuerte en la pared hasta el próximo intervalo)
3 × 200 tire de las 3:30 (descienda 1-3)
3 × 150 a las 3:00 (50 no libres / 50 libres / 50 no libres)
3 × 100 con aletas en 1:45 (50 patadas de delfín en la espalda / 50 nado gratis)
3 × 50 con aletas en:60 (¡patada lo más RÁPIDO posible!)
50 nado fácil
nado 16 × 25 (3 RÁPIDO en:30/1 fácil en:45)
400 serpientes refrescarse nadando
* 3250 en total *

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C:
500 de calentamiento (200 natación / 100 patadas / 200 natación)
4 × 50 con:10 descansos (natación fácil, patada fuerte en la pared durante:10 segundos)
3 × 200 tirón con:20 descanso (descender 1-3)
3 × 150 con:20 descanso (50 gratis / 50 no libre / 50 gratis)
3 × 100 con aletas con:15 descanso (50 patadas de delfines en la espalda / 50 nado gratis)
3 × 50 con aletas en:60 (¡patadas lo más RÁPIDO posible!)
300 serpientes refrescarse nadando
* 2500 total *

Serpiente:
Empiece en el carril más a la izquierda de su piscina (o del espacio disponible para nadar). Nade UN tramo de la piscina en el primer carril. Cuando llegue al otro lado de la piscina, muévase un carril a la derecha. Nade UN tramo de la piscina en el segundo carril. Cuando llegue al otro lado de la piscina, pase al siguiente carril y continúe nadando UN tramo en cada carril. Cuando llegue al otro lado de la piscina (o al otro lado del área disponible), salga de la piscina, camine hasta el primer carril y repita la SERPIENTE.

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