Quick Set Friday:conteo de brazadas, alternancia de natación / tracción

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
300 natación / 200 tirón / 100 patada
6 × 75 @ 1:20 (patada / taladro / orden IM de natación)
12 × 50 @:45 (descender conteo de brazadas 1-4, 5-8, 9-12)
400 natación SIN paredes (25 FAST / 75easy)
3 × 200 pull @ 2:45
3 × 200 natación @ 2:45
3 × 150 tirón a las 2:05
3 × 150 nado a las 2:05
200 de enfriamiento (50 patadas de delfín / 50 nado)
* 4300 en total *