Quick Set Friday:Bolsa mixta

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

** Metros de rumbo largo **

A:
600 calentamiento (200 natación / 100 patadas, repetición)
6 × 50 @:60 (descender el conteo de brazadas 1-6)
6 × 50 @:55 (25 sprint / 25 fácil)
3 x [4 × 50 RÁPIDO !! ( 100 nadar / 50 patadas, repetir)
200 de enfriamiento
* 4100 Total *

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B:
600 calentamiento (200 natación / 100 patadas, repetición)
6 × 50 @ 1:10 (descender el conteo de brazadas 1-6)
6 × 50 @ 1:10 (25 sprint / 25 fácil)
3 x [4 × 50 RÁPIDO !! @ 1:30
200 recuperación fácil de tirar]
4 × 150 @ 3:15 (50 gratis / 50 no libres / 50 gratis)
200 enfriamiento
* 3200 en total *

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C:
600 de calentamiento (200 natación / 100 patadas, repetición)
6 × 50 con:15 descansos (descender el conteo de brazadas 1-6)
6 × 50 con:20 descansos (25 sprint / 25 )
2 x [4 × 50 RÁPIDO !! con:30 descansos
200 recuperación de tirón fácil]
2 × 150 @ 3:15 (50 gratis / 50 no libres / 50 gratis)
100 enfriamiento
* 2400 en total *

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