Viernes de fraguado rápido:Sprint, Suave, Fuerte

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
400 (nadar / patear por 100)
400 tirón (3/5 patrón de respiración por 100)
16 × 25 @:30 (1 rápido / 1 fácil, orden IM)
8 × 125 @ 1:50 (25 sprint / 100 suave)
8 × 75 pull @:55 (todo fuerte)
8 × 25 @:45 (zambullirse, sprint media piscina, nadar fácil a la pared)
600 natación (100 IM / 100 gratis, repetir)
8 × 25 @:45 patadas bajo el agua
4 × 150 tirón (7/5/3 patrón de respiración por 50)
Enfriamiento de 200 opciones
* 4600 en total *

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B:
400 (nadar / patear por 100)
400 jalones (3/5 patrón de respiración por 100)
16 × 25 @:40 (1 ayuno / 1 ez)
8 × 125 @ 2:30 (25 sprint / 100 suave)
8 × 75 pull @ 1:15 (todo fuerte)
8 × 25 @:60 (zambullirse, sprint media piscina, nadar fácil al pared)
400 nado libre, técnica suave perfecta
200 opciones de enfriamiento
* 3600 en total *

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C:
400 (nadar / patear por 100)
400 jalones (3/5 patrón de respiración por 100)
16 × 25 con:10 descansos (1 ayuno / 1 ez)
4 × 125 con:30 descansos (25 sprint / 100 suave)
4 × 75 tirón con 15 descansos (todo fuerte)
300 natación libre, técnica suave perfecta
100 opciones frescas- abajo
* 2400 en total *

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