Quick Set Friday:Entrena como un olímpico

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Este conjunto específico de distancia olímpica lo preparará para su próximo nado de 1500 metros. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso.

A
Calentamiento de 800 opciones
16 × 25 en:30 (construcción)
100 opciones fáciles
1500 carreras específicas:
1 × 150 con 10 segundos de descanso (RÁPIDO )
4 × 150 a las 2:10 (nada fuerte)
150 con 10 segundos de descanso (sube a los 75 y vuelve a saltar)
4 × 150 a las 2:10 (nada fuerte )
3 × 300 tirar 4:30 (esfuerzo constante)
400 de enfriamiento
=4100 en total

RELACIONADO:4 conjuntos de natación para entrenamiento 70.3

B
Calentamiento de 500 opciones
12 × 25 en:40 (construcción)
100 opciones fáciles
1500 carreras específicas:
1 × 150 con 15 segundos de descanso (RÁPIDO )
4 × 150 a las 3:00 (nada fuerte)
150 con 15 segundos de descanso (sube a los 75 y vuelve a saltar)
4 × 150 a las 3:00 (nada fuerte )
3 × 200 jalar a las 4:00 (esfuerzo constante)
200 de enfriamiento
=3200 en total

RELACIONADO:6 consejos para pasar de carreras de velocidad a carreras de distancia olímpica

C
Calentamiento de 200 opciones
6 × 25 con 10 segundos de descanso (construcción)
50 opciones fáciles
1000 carreras específicas:
100 con 20 segundos de descanso (RÁPIDO)
4 × 100 con 20 segundos de descanso (nada fuerte)
100 con 20 segundos de descanso (sube a los 50 y vuelve a saltar)
4 × 100 con 20 segundos de descanso (nada fuerte)
3 × 100 tirones con 15 segundos de descanso (esfuerzo constante)
200 de enfriamiento
=1900 en total

Más entrenamientos de Sara McLarty

[Quick Set Friday:Entrena como un olímpico: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008052987.html ]