Serie rápida:entrenamiento de natación con amigos (o solo)

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Usa el calentamiento de 5 minutos para simular lo que quieres hacer la mañana de la carrera y luego disfruta de este entrenamiento de natación con tus amigos. También hay una opción en solitario de la entrenadora Sara McLarty que le brindará beneficios similares.

Entrenamiento de natación con amigos

A

Calentamiento de elección de 5 minutos (prepárate para la carrera)
8 x 25 con:15 descanso (RÁPIDO, lado a lado)
12 x 50 con:05 descanso (esfuerzo fuerte, vista 4 veces)
3 x 300 con:30 descanso (paquetes de tiro, gire el líder cada 100)
400 tirones (sin paredes, gire en la “T”)
10 x 50 patadas del compañero (Persona A:RÁPIDA 50 patada; Persona B:natación fácil 50; intercambia tabla de flotación, sin descanso adicional)
200 tiempo de reutilización no gratuito

Total:~ 3000

B

Calentamiento de elección de 5 minutos (prepárate para la carrera)
4 x 25 con:30 descanso (RÁPIDO, lado a lado)
6 x 50 con:15 descanso (esfuerzo fuerte, vista 4 veces)
3 x 150 con:60 descanso (paquetes de tiro, el líder gira cada 50)
300 tirones (sin paredes, gire en la “T”)
6 x 50 patadas del compañero (Persona A:RÁPIDA 50 patada; Persona B:natación fácil 50; intercambiar tabla de flotación, sin descanso adicional)
100 tiempo de reutilización no gratuito

Total:~ 1700

Ir solo

A

Calentamiento de 5 minutos (prepárate para la carrera)
8 x 50 con:10 de descanso (RÁPIDO, salto mortal en el medio de la piscina en ambos 25 s)
6 x 100 con:20 de descanso (25 natación con la cabeza hacia arriba , 50 fácil, 25 RÁPIDO)
3 x 300 con:30 descanso (sin paredes, girar en la “T”)
8 x 75 con:20 descanso (25 RÁPIDO, salir, sumergirse, 50 suaves)
200 de enfriamiento no gratuito

Total:~ 2900

B

Calentamiento de 5 minutos (prepárate para la carrera)
4 x 50 con:20 de descanso (RÁPIDO, ¡llena una de las gafas con agua!)
4 x 100 con:30 de descanso (25 ejercicios de natación con la cabeza hacia arriba, 50 fácil, 25 RÁPIDO)
3 x 150 con:60 descanso (sin paredes, girar en la “T”)
4 x 75 con:20 descanso (25 RÁPIDO, salir, sumergirse, 50 suave)
100 tiempo de reutilización no gratuito

Total:~ 1600

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