Quick Set Friday:Swim to Pull Session

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
400 natación
300 tiro
200 patada
100 no libre
8 × 50 @:55 (Interruptor IM)
300 tiro @ 4:30
3 × 100 natación a 1:20 (fuerte)
300 tracción a las 4:30
3 × 100 natación a 1:15 (fuerte)
300 tracción a las 4:30
3 × 100 natación @ 2:00 (¡CARRERA!)
300 tirón @ 4:30
3x100 natación @ 1:40 (IM)
100 fácil / recuperación
4 × 50 patada @:60
4 × 50 no libre @:55
4 × 50 natación @:50
* 4500 Total *

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B:
400 natación
300 tirón
200 patada
100 no libre
6 × 50 @ 1:10 (ejercicio / natación por 25)
3 x [300 tirones @ 6:00
3 × 100 natación @ 2:00 (¡RÁPIDO!)]
50 fácil / recuperación
3 × 50 patadas @ 1:20
3 × 50 no gratis @ 1:10
3 × 50 natación @:60
* 3600 Total *

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C:
300 natación
300 tirón
200 patada
100 no libre
6 × 50 con:15 descanso (ejercicio / natación por 25)
3 x [200 tirones con:30 descanso
4 × 50 natación con:20 descanso (¡RÁPIDO!)]
100 de enfriamiento
* 2500 Total *

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[Quick Set Friday:Swim to Pull Session: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053559.html ]