Quick Set Friday:Conjunto de prueba de pretemporada

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Conjunto de prueba de pretemporada :Nade este entrenamiento cada dos semanas para registrar su progreso a medida que se acerca la temporada de carreras de 2018.

A :
600 calentamiento (150 natación / 50 patadas, repetición)
6 × 50 natación en:50 (descenso 1–3, 4–6)
4 × 250 natación 3:45 (esfuerzo moderado)
200 tiro fácil
4 × 250 natación a las 3:30 (esfuerzo fuerte)
200 tiro fácil
4 × 250 natación a las 3:15 (todo RÁPIDO , registre sus tiempos)
200 de enfriamiento
* 4,500 en total *

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B :
600 calentamiento (150 natación / 50 patadas, repetición)
6 × 50 natación en:60 (descenso 1–3, 4–6)
4 × 250 natación 5:00 (esfuerzo fuerte)
300 tirón fácil
4 × 250 nadar en 4:40 (todo RÁPIDO, registre sus tiempos)
300 de enfriamiento
* 3,500 Total *

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C :
400 calentamiento (150 natación / 50 patadas, repetición)
6 × 50 natación con 15 segundos de descanso (descenso 1–3, 4–6)
4 × 200 natación con 40 s de descanso (esfuerzo fuerte)
100 tirones fáciles
4 × 200 de natación con 30 s de descanso (todo RÁPIDO, registre sus tiempos)
100 de enfriamiento
* 2,500 Total *

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