Sobrellevar los nervios previos a la carrera

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P:Me pongo tan nervioso antes de las carreras que a veces casi vomito. Sé que afecta mi desempeño. ¿Por qué mi cuerpo se sabotea a sí mismo de esta manera y qué puedo hacer al respecto?

A:Siento tu dolor. Solía ​​sufrir de ansiedad debilitante antes de la carrera cuando era corredor de la escuela secundaria, y no era agradable. Sin embargo, estamos en buena compañía. Los nervios previos a la carrera afectan a los atletas incluso en los niveles más altos. La semana pasada vi a una corredora que competía en un evento de pista llorar antes de la carrera porque estaba muy ansiosa.

El nerviosismo previo a la carrera tiene dos causas principales. Primero, las carreras son bastante estresantes para el cuerpo y el cuerpo lo sabe. Cuando se acerca una carrera, la ansiedad mental y los síntomas físicos, como las náuseas, emergen como la forma en que su cuerpo dice:"¿Estás seguro de que quieres hacer esto?" Una segunda fuente de ansiedad antes de la carrera es el miedo al fracaso y el miedo al éxito.

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Si bien la ansiedad previa a la carrera puede sabotear y a menudo lo hace, el rendimiento de la carrera, también puede tener el efecto contrario. Mientras no se salgan de control, los síntomas físicos y psicológicos de la ansiedad preparan el cuerpo y la mente para un esfuerzo extraordinario. Los atletas que comprenden los beneficios potenciales de un poco de nerviosismo previo a la carrera no buscan evitarlo. Un nadador olímpico británico dijo una vez:"Si no estuviera ansioso antes de un gran evento, estaría muy ansioso".

La mayoría de los atletas no tienen este problema. Mucho más común es el problema de estar demasiado ansioso. ¿Qué puedes hacer para dominar los nervios descontrolados antes de las carreras?

La experiencia ayuda. Así como la mejor cura para el miedo a hablar en público es hablar en público (cuanto más lo haces, menos te asusta), la mejor cura para los nervios previos a la carrera son las carreras. Pero eso lleva tiempo. Mientras tanto, le sugiero que identifique la fuente específica de su ansiedad y la aborde.

Por ejemplo, si su miedo principal es no lograr sus objetivos, cambie su forma de pensar de una orientación a resultados a una orientación a procesos. En otras palabras, en los días y horas previas a un evento, deja de pensar en tu objetivo y en su lugar piensa en ejecutar tu plan de carrera y dar tu mejor esfuerzo. Recuerda que estarás satisfecho con tu carrera independientemente de si logras tu objetivo, siempre y cuando realmente hagas lo mejor que puedas, y eso debería aliviar un poco la presión.

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