Entrenamiento de una hora:natación aeróbica con ráfagas de alta intensidad

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de natación de esta semana proviene del entrenador certificado por la USAT Michael Gallagher, entrenador y propietario de Rogue Tri Performance, con sede en Oregón.

Este entrenamiento es apropiado para atletas que entrenan para triatlones de distancia olímpica o de velocidad y es ideal para la fase de base a construcción de su plan anual.

“Incorpora resistencia aeróbica e incluye ráfagas cortas de alta intensidad para simular el ritmo de la carrera, adelantando y haciendo que el atleta utilice intensidades consistentemente más altas a medida que se acerca la carrera”, explica Gallagher. “El objetivo de este entrenamiento es aumentar lentamente las yardas / metros que los atletas nadarán a una intensidad más alta para que cuando termine la fase de construcción, el atleta esté haciendo la mayoría de sus nados largos al ritmo de la carrera o ligeramente por debajo de él”.

Calentamiento:
200 natación (enfócate en la extensión y la técnica ya que no se trata de velocidad)
200 patada
200 tirón (enfócate en el visor electrónico y la rotación del núcleo, no apliques mucha fuerza ya que todavía estás calentando).

Ejercicios :
3 × 50 Un brazo (25 m cada brazo)

Conjunto principal:
1 × 600
1 × 500
1 × 400
1 × 300
(5-10 segundos de descanso o el ritmo del atleta por cada 100 en la práctica)

Los últimos 25 de cada 100 deben estar al mismo ritmo o por encima de la carrera, pero manteniendo su forma. Esto no es todo.

Mantenga el mismo recuento de brazadas durante todo el entrenamiento si es posible. Queremos ser eficientes sin gastar demasiada energía.

Concéntrese en entrar en ritmo con su brazada y rotación.

Enfriamiento:
1 × 200 natación
1 × 150 patada

Total =3000

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