¿Pasando tiempo con el entrenador? Haga estos ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Los entrenamientos de ciclismo en interiores son inevitables para la mayoría de los ciclistas que viven en climas fríos. Mientras que algunos desafiarán el clima frío todos los días, prometiendo nunca entrenar en interiores, otros buscarán los beneficios que brinda el ciclismo en interiores. Los entrenamientos con rodillo o entrenador de interior son excelentes, ya que le permiten ejecutar un entrenamiento con precisión. Al mismo tiempo, entrenar en interiores puede dar lugar a varios problemas, como el uso excesivo y la infrautilización de ciertos músculos específicos del deporte. Esto puede provocar zonas estrechas y desequilibrios. La combinación de ciertos ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad fuera de la bicicleta ayudará a evitar que surjan estos problemas y hará que la temporada de entrenamiento en interiores sea productiva.

Si bien el ciclismo de interior tiene sus ventajas, es importante incorporar un poco de ciclismo al aire libre u otras actividades como caminar o correr, durante los meses de invierno. Los inconvenientes de entrenar en interiores incluyen la falta de movimiento de lado a lado, pedalear en una posición fija y la falta de cambio de posición al subir una colina. Cuando conduces al aire libre, estás tirando del manillar, enganchando tu núcleo y moviendo tus caderas con los giros y obstáculos. Estos movimientos específicos son difíciles de reproducir en interiores. Por lo tanto, un paseo en bicicleta en un día frío y nevado puede no estar tan centrado en zonas de entrenamiento específicas como lo estará un paseo en bicicleta de interior, pero los beneficios del equilibrio y el cambio en el movimiento de la bicicleta superarán la falta de enfoque en la intensidad.

La falta de compromiso de la parte superior del cuerpo y el núcleo también pone más énfasis en los músculos primarios del ciclismo. Los músculos primarios que se utilizan para el ciclismo> los principales motores del ciclismo incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. La mayor demanda de los motores principales significa que trabajará esos músculos un poco más en el interior en comparación con el mismo esfuerzo en el exterior. Esto comúnmente conduce a isquiotibiales, cuádriceps, caderas y flexores de la cadera tensos, lo que luego conduce a otros problemas como tensión alrededor de las rodillas y la espalda baja.

Cada uno de los ejercicios a continuación se enfoca en los desequilibrios que pueden ocurrir en el ciclismo de interior. Estos ejercicios se pueden agregar a cualquier programa de entrenamiento, siempre que siga las repeticiones y series adecuadas para su enfoque y capacidad de entrenamiento.

Relacionado de Trainingpeaks.com:Entrenamiento de fuerza avanzado para atletas de resistencia

Ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad

Hay muchos ejercicios básicos y estiramientos que son beneficiosos durante la temporada de interior. Las planchas, abdominales, levantamientos de piernas y cualquier ejercicio que requiera estabilidad central lo beneficiarán. Cuando entrene en interiores, manténgase enfocado en estirar las áreas que se sienten sobrecargadas y fortalecer las áreas que están infrautilizadas. Esto lo ayudará a pasar la temporada de invierno y lograr la mejor condición física posible.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com

Acerca del autor
Mike Schultz aporta más de 10 años de experiencia en carreras y entrenamiento de eventos nacionales de resistencia y ultra resistencia, carreras por etapas de bicicleta de montaña y eventos de ciclismo en solitario de 24 horas. Mike es el entrenador en jefe y fundador de Highland Training. Está certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) como Especialista en Fuerza y ​​Acondicionamiento (CSCS), Entrenador Personal y como Entrenador Certificado de Ciclismo de EE. UU. Siga a Mike en Twitter @Highland_Mike.

[¿Pasando tiempo con el entrenador? Haga estos ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053065.html ]