El consejo de un campeón mundial para entrenar durante el embarazo

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La campeona mundial Rachel Joyce habla sobre hacer ejercicio y mantener la cordura durante el embarazo de su hijo, Archie.

Rachel Joyce tiene un currículum multideportivo impresionante:un título de campeonato mundial de la ITU, tres podios en el Campeonato del Mundo de Ironman y un récord de campo de 8:49:14 en el Ironman Texas. Pero pregúntele sobre su logro del que más se enorgullece y con orgullo dirigirá su atención a su nuevo hijo, Archie, nacido en septiembre de 2016.

Aunque Joyce, de 38 años, se tomó un tiempo libre durante su embarazo y recuperación posparto, las carreras nunca estuvieron lejos de su mente. La potencia británica recientemente comenzó a entrenar estructurado una vez más, con miras a regresar a las carreras en 2017.

Triathlete.com:como atleta, estás acostumbrado a entrenar largas horas. ¿Se propuso mantener eso al comienzo de su embarazo?

Joyce:Nunca dejé de amar el triatlón, pero creo que después de 4-5 años de basar mi año en Kona estaba lista para un descanso. Lo que me mostraron mis 9 meses de embarazo fue que amo el deporte y quería volver a las carreras. Espero que la nueva perspectiva que encontré durante el embarazo y de convertirme en madre sea algo que pueda llevar a mis carreras.

Triathlete.com:¿Cómo entrenaste mientras estabas embarazada?
Joyce:En términos de lo que hice, me dejé llevar por la sensación. Algunos días, especialmente en el primer trimestre, me sentía fatal, así que había días en los que todo lo que podía hacer era arrastrarme a caminar alrededor de la cuadra. O iría a la piscina y saldría después de 300 metros. Otros días, me sentía bien y podía nadar de 4 a 5 km en el grupo de natación de Julie y luego hacer un paseo corto o correr. No hubo un día típico. Confieso que me propuse mini objetivos:al principio apunté a tres nados, tres en bici y tres carreras por semana. Eso no siempre sucedió. A las 30 semanas dejé de correr porque me sentía muy incómodo. Realicé un par de “carreras” de 10 km antes de esa fecha y un nado en aguas abiertas principalmente porque me perdí la atmósfera del gran evento.
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Triathlete.com:¿Qué modificaciones de entrenamiento tuviste que hacer?
Joyce:Saber qué hacer, cuánto, qué intensidad, fue algo que me resultó difícil de entender, ya que no hay mucha información disponible. Tengo suerte de que mi médico haya visto a unos cuantos atletas durante el embarazo, por lo que me tranquilizó sobre lo que podía y no debía hacer. Nadando seguí con normalidad, pero salté de cualquier umbral y cosas de VO2. En bicicleta me cambié a carretera y MTB. Salí a pasear durante bastante tiempo. Cuando crecí, cambié a circular por los tranquilos caminos de tierra alrededor de Boulder, donde no había mucho tráfico. Nuevamente, no monté mucho más de 2 horas y hacia el final, 50 minutos en el entrenador fueron suficientes. Hice intervalos de fuerza:series como de 20 × 1 minutos con exceso de engranajes, donde podía ejercitar bien mis piernas sin aumentar demasiado mi frecuencia cardíaca. Aún así, fue agradable sentir que había hecho un "entrenamiento".

Una gran modificación fue no "seguir adelante" como estoy acostumbrado a hacer en los entrenamientos. Aprendí que si un día hacía una sesión larga de natación, generalmente me sentiría más cansado al día siguiente, por lo que me tomaría las cosas con más calma. A veces me resultaba difícil. Como atleta, estoy acostumbrado a tener el control de mi cuerpo.

Triathlete.com:¿Cuál fue la mayor sorpresa sobre entrenar durante el embarazo?
Joyce:Qué diferente podía sentirme de un día para otro. Algunos días tenía energía y nadaba bastante bien sin demasiado esfuerzo y otros días sentía que apenas podía avanzar.

Triathlete.com:¿Qué consejo les daría a las futuras mamás que quieran seguir entrenando durante el embarazo?
Joyce:Escuche a su cuerpo. Haga lo que sea correcto para usted durante su embarazo. No te compares con los demás. Ser amable con usted mismo. Tuve que recordarme estas cuatro cosas a lo largo de mi embarazo y no siempre tuve éxito, pero descubrí que abrazé y disfruté del embarazo cuando seguí mis propios consejos.

Triathlete.com:¿Te veremos de nuevo en el circuito de carreras en 2017?
Joyce:Sí, lo harás. Después del nacimiento de Archie, hice poco más que caminar durante 6 semanas. Ese es el tiempo más largo que he estado tan inactivo. Sin embargo, he ido progresando y me siento bien en los entrenamientos, así que creo que puedo volver a competir a un alto nivel.

La mayoría de las noches, cuando Brett [Hedges, el compañero de Joyce] regresa del trabajo, charlamos rápidamente mientras yo me preparo para un entrenamiento y Brett tiene algo de tiempo con Archie mientras yo sigo con un poco de entrenamiento. Antes del embarazo, rara vez comenzaba una sesión clave por la noche, pero ahora simplemente sigo adelante y lo hago y aprecio este tiempo para mí. Tengo que reírme cuando me bajé del entrenador y me fui directamente a cuidar a Archie mientras mordía una barra de recuperación o algo menos saludable.
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