Tres pasos para volver a entrenar después de un descanso fuera de temporada

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No es necesario nadar, andar en bicicleta y correr durante todo el año para tener éxito en el triatlón. De hecho, probablemente tendrá más éxito si se toma un breve descanso del entrenamiento una vez al año para permitir que su cuerpo se recupere y recargue sus baterías motivacionales.

Con el tiempo libre viene una pérdida de tolerancia al volumen de natación, ciclismo y carrera que uno puede manejar en plena forma. Entonces, cuando llegue el momento de comenzar a entrenar nuevamente, es importante volver a hacerlo. El riesgo de lesiones por uso excesivo es mayor cuando un atleta está intensificando el entrenamiento después de un tiempo libre. Este riesgo es mayor al correr, gracias a su naturaleza de alto impacto.

Utilice estas tres pautas para evitar lastimarse cuando comience a correr nuevamente:

1. Haz los dos pasos.

Divida el proceso de recuperación en dos pasos. El primer paso es permitir que su cuerpo se readapte suavemente al estrés del impacto repetitivo. Programe solo carreras cortas y lentas, preferiblemente en superficies blandas, durante las primeras tres semanas. No se preocupe por desarrollar su forma física. Guárdelo para el paso dos, que sigue a su período de adaptación de tres semanas.

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2. Obedezca la regla de las 72 horas.

Tus huesos, músculos y tejidos conectivos necesitan tiempo para recuperarse y fortalecerse en respuesta al estrés de cada carrera. Por esta razón, es mejor correr con menos frecuencia de lo que lo haría normalmente durante las primeras semanas de carrera; una buena regla general es una vez cada tres días.

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3. Escuche a su cuerpo.

Deje de correr y tómese uno o dos días más de descanso cada vez que sienta dolores preocupantes. Un poco de moderación aquí le evitará una pausa forzada mucho más larga debido a una lesión.

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