5 pasos para convertirse en un mejor corredor fuera de la bicicleta

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Afortunadamente, no es necesario ser un corredor profesional para aprovechar al máximo esta etapa. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ponerse en forma, ser más eficiente y dejar de temer el tiempo de finalización.

Mejore la economía de su movimiento

Correr en la caminadora ayuda a desarrollar el hábito de mantener un ritmo de carrera alto, incluso cuando aumenta la fatiga. Esto es fundamental para una buena carrera en el triatlón de larga duración. La movilidad también es importante. Los ejercicios sistemáticos de rodar, estirarse y moverse con prudencia son muy efectivos, aunque correr rápido de forma regular generalmente resuelve la mayoría de los problemas de movilidad.

Corre regularmente con las piernas cansadas

Planifique entrenamientos de carrera desafiantes después de entrenamientos de ciclismo desafiantes y considere el entrenamiento con ladrillos como una parte indispensable de su programa de entrenamiento. La secuencia de entrenamientos tanto de día como del microciclo en general es un aspecto clave de la fase de preparación previa a la carrera. Recomiendo que los atletas experimentados corran unas horas o un día después de un entrenamiento duro de natación o ciclismo. Ayudará a automatizar los patrones de movimiento deseados y mejorará su economía de movimiento a las velocidades relevantes.

Corre mucho

Corre mucho en la fase preparatoria; ninguna otra variable se correlaciona tanto con los resultados de la carrera como el volumen de entrenamiento. ¡Pero recuerde aumentar su kilometraje de carrera gradualmente, ya que ninguna otra variable se correlaciona tanto con lesiones como un aumento demasiado rápido en el kilometraje de carrera!

¡Refréscate con la bicicleta o nadando!

Si notas diferencias significativas entre tus resultados cuando corres “en seco” y cuando corres en un triatlón, busca el progreso en el agua y en la bicicleta. El déficit que sientes en una carrera probablemente tenga que ver con la energía que has gastado en las otras dos etapas.

En Polonia, todavía es común escuchar que "el entrenamiento de resistencia se realiza en la bicicleta y en la carrera". Es cierto que de nada te servirá una excelente forma para correr si dejas la T2 medio muerta, deshidratada y con un déficit energético considerable. Se han dedicado cientos de estudios a la relación entre la bicicleta y la carrera, y es importante entrenar metódicamente para ambos.

Un tema menos discutido es el impacto de la natación en los tiempos de carrera. Vale la pena mirar tu entrenamiento de natación no solo desde la perspectiva de los resultados obtenidos, sino también de la energía gastada. Jan Frodeno nada 40 kilómetros a la semana para desarrollar la resistencia aeróbica general, no para nadar más rápido. No hay atajos; realmente tienes que dedicar tiempo a desarrollar la resistencia aeróbica en esos músculos específicos de la natación. Una vez que pueda nadar de manera eficiente, podrá comenzar su carrera lo más fresco posible.

Sea un poco más delgado

No, no tienes que parecer un corredor de Kenia. Demasiada pérdida de peso o tratar de copiar el entrenamiento de los atletas de pista profesionales no hará que le duelan menos los cuádriceps. Solo tenga en cuenta que "las libras no corren".

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski es un entrenador de triatlón con sede en Polonia, pero trabaja con atletas de todo el mundo. Fue entrenador en jefe del triatlón polaco antes de los Juegos Olímpicos de Río. En este momento, Tomek se centra en el entrenamiento de larga distancia a través de Trinergy (www.trinergy.pl), el Campeón Global Ironman Triclub en la temporada 2017.

[5 pasos para convertirse en un mejor corredor fuera de la bicicleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053726.html ]