El papel que pueden jugar las escaleras en tu entrenamiento de triatlón

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Este es el tipo de entrenamiento poco ortodoxo que muchos entrenadores tradicionales podrían descartar sin pensarlo mucho. Dirán:"Siempre lo hemos hecho de esta manera". Como entrenador de fuerza, doy consideración a cosas que los entrenadores de resistencia tradicionales podrían no tener. Después de todo, ¡funcionó para Rocky!

El subir escaleras funciona para el triatleta principiante porque desarrolla la fuerza, el estado físico y la consistencia del entrenamiento, factores clave en el desarrollo temprano. Cualquier cosa que mantenga el entrenamiento fresco y agradable para alguien que adopta una nueva rutina es excelente.

Subir escaleras es particularmente útil para el triatleta principiante con poco tiempo o con sobrepeso, ya que combina el entrenamiento de fuerza con el acondicionamiento en una sesión corta. Correr escaleras mantiene alta la intensidad sin la mayor parte del riesgo asociado con la carga excéntrica de la carrera. Dicho esto, se debe tener cuidado al bajar escaleras. Detenga la actividad si se desarrollan o empeoran los problemas de rodilla.

Correr escaleras también es una forma de entrenar la técnica de carrera incluso en triatletas experimentados. Uno debe escalar con el impulso adecuado de las rodillas, la acción coordinada del brazo y la extensión triple completa de las caderas, rodillas y tobillos. Desarrollará una potencia explosiva en los rangos de movimiento de la cadera y la rodilla, muy similar al ciclismo. Los triatletas se benefician de la activación periódica de estas poderosas fibras musculares, especialmente en la temporada baja. Especialmente para el corredor propenso a lesionarse, subir escaleras es ciertamente algo a considerar.

Para correr escaleras, busque una escalera que tarde al menos de 25 a 45 segundos en correr. Corre, camina hacia abajo durante 20 a 40 minutos en total, incluido el calentamiento y el enfriamiento.

Para mezclarlo, pruebe el ejercicio de muestra a continuación:

- 5-10 minutos de trote ligero con 5-10 minutos de estiramiento dinámico

- 3 rondas de 2 escaleras de 30 segundos (dos escalones a la vez) + carrera de 5 minutos

Jonathan Noon es entrenador de triatlón en Champion Factory Coaching y ávido triatleta que acaba de terminar Ironman Hawaii. Obtuvo su maestría en fisiología del ejercicio de la Universidad de Baylor. Noon también tiene certificación CSCS y USAT Nivel 1.

[El papel que pueden jugar las escaleras en tu entrenamiento de triatlón: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053796.html ]