¿Puede la máquina elíptica mantener su condición física para correr?

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Más del 75 por ciento de los corredores sufren algún tipo de lesión cada año. Ya sea que se trate de un diagnóstico serio, como una fractura por estrés, o un dolor o dolor más fugaz, esas dolencias laterales pueden hacer que sienta que su estado físico se está resbalando. Seguro que puedes andar en bicicleta o nadar más, pero nada puede reemplazar a correr esos kilómetros, ¿verdad?

Una nueva investigación da esperanza a los atletas que buscan una alternativa a la carrera durante los períodos de lesiones y rehabilitación:la elíptica. Si bien los atletas de resistencia han utilizado durante mucho tiempo las máquinas elípticas para el entrenamiento cruzado y la rehabilitación, un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que para un grupo de corredores experimentados, cuatro semanas de entrenamiento solo con elíptica produjeron un mantenimiento y mejoras fisiológicas y de rendimiento similares en comparación con el entrenamiento solo de carrera. De hecho, otra investigación anterior en la misma publicación demostró que el consumo de oxígeno y el gasto de energía de una sesión elíptica es comparable al de un entrenamiento en cinta.

Nick Tranbarger, entrenador en jefe y director de TS2 Coaching en Indianápolis, dice que a menudo sugiere que sus atletas usen la elíptica durante los períodos de rehabilitación cuando no pueden correr. “A nivel fisiológico, cuando se monitorea mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca, el desarrollo aeróbico puede continuar durante un tiempo en el que la mayoría de los atletas verán una caída en sus niveles de condición física”, explica Tranbarger. “Esto no solo les ayuda a continuar desarrollando la eficiencia de sus sistemas energéticos, sino que también los mantiene mentalmente comprometidos con su entrenamiento”.

“Como punto de partida, mi objetivo es no gastar más del 50 por ciento de la duración original de su carrera en la elíptica y luego reevaluar cómo se siente”, aconseja Andrew Dollar, un entrenador certificado por la USAT de nivel 2 con sede en Hendersonville, Tennessee. "Si el atleta no experimenta ningún síntoma en particular, entonces puedo aumentar la duración al 75 por ciento".

Tranbarger recomienda un enfoque similar, diciendo:"Si un corredor normalmente ejecuta cinco sesiones en cuatro horas por semana, mi sugerencia sería mantener la frecuencia de su entrenamiento aeróbico en la misma en cinco sesiones, pero disminuir la cantidad total de tiempo a aproximadamente 75 por ciento ".

En términos de controlar la intensidad durante estas sesiones elípticas, un monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil. "Animo a los atletas a que apliquen las mismas zonas de carrera a sus entrenamientos elípticos o apliquen los niveles de esfuerzo percibidos a los entrenamientos", dice Dollar. "En cualquier situación, los atletas no deben esforzarse por realizar un entrenamiento duro o incluso a nivel de ritmo; el nivel de esfuerzo no debe superar un ritmo fácil cuando se está recuperando de una lesión".

El énfasis debe estar en la recuperación y el mantenimiento, no en desarrollar una aptitud adicional para correr. Dicho esto, dependiendo de la lesión, es posible que pueda desarrollar su entrenamiento en natación y ciclismo durante este tiempo y salir adelante. Ya sea que esté planeando cambiar la carrera por la elíptica o agregar tiempo adicional en la silla de montar o en el agua, la clave es escuchar a su cuerpo. Siempre que cambie de entrenamiento, existe el riesgo de lesiones. Adopte lentamente cualquier rutina nueva para evitar que otras lesiones interrumpan su temporada.

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Plan de lesiones elípticas

Si normalmente ejecuta cinco sesiones en cuatro horas por semana, mantenga la frecuencia del entrenamiento aeróbico, pero reduzca el tiempo total al 75 por ciento de su volumen de carrera, sugiere el entrenador Nick Tranbarger.

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