Los fundamentos de la construcción de un núcleo fuerte para correr

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Hay un dicho muy conocido de Charles Poliquin sobre fuerza y ​​acondicionamiento:"No se puede disparar un cañón desde una canoa". Probablemente puedas imaginar que si dispararas un cañón desde una canoa, o no golpearía donde querías, o hundirías la canoa, y probablemente ambas cosas. La precisión y la estabilidad requieren una plataforma sólida. De manera similar, un core mal desarrollado en un corredor puede resultar en ineficiencias mecánicas y problemas de lesiones.

La mayoría de nosotros al menos sabemos algunas cosas sobre la anatomía y la fuerza del núcleo, pero los matices a menudo se pasan por alto. Específicamente, son los diminutos músculos llamados multifidi, interespinal y rotatores a lo largo de la columna y el transverso abdominal y oblicuo los que son realmente importantes, más que los abdominales que todos conocemos.

Estabilizadores espinales

Cuando los estabilizadores espinales multifidi, interespinal y rotatores están débiles o inactivos, nuestro cuerpo sufrirá las consecuencias de la inestabilidad o encontrará una forma ineficiente de crear estabilidad. Las consecuencias de la inestabilidad en la columna lumbar pueden crear diferentes lesiones lumbopélvicas, causar dolor, agravar los nervios, inhibir el reclutamiento muscular, acelerar la degeneración del disco y tener efectos negativos en la economía de carrera.

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