¿Busca un desafío de invierno? PR the Mile

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Permítanme presentarles la vieja escuela, cuatro vueltas, aptitud física del presidente, Roger Bannister throwdown:la milla. Tiene historia; se puede hacer en interiores; ni el entrenamiento ni la carrera en sí llevan mucho tiempo; y la velocidad y la intensidad necesarias te harán sentir juguetón cuando reanudes el entrenamiento y, al mismo tiempo, te brindará un descanso de la rutina de la temporada.

El entrenador del NorCal Distance Project, Drew Wartenburg, sabe un par de cosas sobre la milla. Ha entrenado a las atletas olímpicas de media distancia Kim Conley y Kate Grace, y está de acuerdo, cuando normalmente no es lo tuyo, entrenar para la milla puede generar grandes beneficios, tanto físicos como mentales.

"Desde un punto de vista fisiológico, la combinación de fuerza aeróbica y velocidad y potencia de una milla puede involucrar el reclutamiento neuronal y muscular que a menudo se permite estancarse cuando se apunta a ritmos para esfuerzos de carrera largos, puramente aeróbicos", dice Wartenburg.

Por lo tanto, entrenar para la milla, incluso durante un mes o dos, puede refrescar esas vías neuronales rápidas que de otra manera podrían quedar en barbecho. Entrene en la cinta, la pista de la escuela secundaria local o un tramo de carretera que haya medido.

“Mentalmente, muchos atletas prosperan con el desafío de luchar por una meta, o incluso su mejor marca personal, en un evento fuera de su timonera típica”, dice Wartenburg. "Centrarse en el rendimiento en carreras cortas tendrá un impacto beneficioso en la perspectiva de un atleta una vez que llegue el momento de volver a los ritmos más lentos para carreras más largas".

Bueno para el cuerpo y el alma, la milla también tiene una rica historia.

Es una distancia curiosamente estadounidense (1.760 yardas o 1.609,344 metros), un poco más de cuatro vueltas de una pista de 400 metros. Mientras tanto, los Juegos Olímpicos, los campeonatos mundiales y la mayoría de las competiciones de pista internacionales disputan la milla métrica de 1500 metros. El término en sí proviene de la palabra latina para 1000, mille; originalmente, una milla era la distancia que una legión romana podía marchar en 1000 pasos. Roger Bannister logró por primera vez la milla en menos de cuatro minutos en 1954, registrando un 3:59.4 con la ayuda de algunos corredores amistosos con zapatos de cuero en una pista de cenizas. Desde entonces, 488 hombres han superado la barrera de los cuatro minutos. Svetlana Masterkova estableció el récord mundial femenino en la milla en 1996 con 4:12.56.

Sé fiel a tu vieja escuela:desafía a tus amigos a que te encuentren en la pista de la escuela secundaria, sácate los pantalones cortos de nailon y corre hasta que tu esternón se ilumine en rojo.

4 VUELTAS 1 PR

Wartenburg dice que entrenar por una milla puede volverse complejo en los niveles más altos de rendimiento, pero el desafío fundamental radica en hacer que el ritmo objetivo sea sostenible durante la carrera. En otras palabras, son solo cinco (aproximadamente) minutos, así que aguante. Además de incluir zancadas, repeticiones de colinas y entrenamientos basados ​​en la fuerza, ofrece dos entrenamientos bastante sencillos que te ayudarán a adaptarte al ritmo de una milla:

8x400 ma ritmo de carrera de una milla: El intervalo de recuperación entre cada repetición puede ser de hasta 2 o 2,5 minutos para comenzar y disminuir a medida que aumenta la condición física, con una recuperación de 60 segundos que proporciona un entrenamiento de alto nivel.

Kilómetros rotos: Las repeticiones de 400 m, luego 300 m, luego 200 m corren al ritmo de la milla objetivo, o incluso un poco más rápido a medida que la distancia se acorta. La recuperación para este entrenamiento puede consistir en cubrir la distancia de la siguiente repetición a un ritmo muy lento. Tres kilómetros rotos producirán una buena cantidad de carrera a un ritmo de carrera de una milla para un entrenamiento.

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