¡Preparándose para el esfuerzo invernal!

Tu temporada ha terminado ... alcanzaste un alto nivel de condición física y obtuviste excelentes resultados, tal vez incluso algunos PB, o incluso se clasificó para los Campeonatos Nacionales o Mundiales y quiere ir aún más rápido el próximo año. Entonces, ¿Qué haces? Trate de mantener este estado físico lo mejor que pueda y siga adelante, o descansar completamente durante algunas semanas, ¿O retrocede lentamente antes de volver a construir?

La mayoría de los atletas de cualquier nivel, desde principiantes hasta profesionales, habrán entrenado duro, consistentemente durante aproximadamente 9-11 meses del año y empaquetados en algunas carreras duras que causan niveles profundos de fatiga, cansancio, estrés (físico, emocional y hormonal) y se tomaron mucho tiempo lejos de sus familias para completar y competir en su deporte. Entonces, para estos atletas, es hora de relajarse, dejar de entrenar por completo y DESCANSAR, RECUPERAR, RESTAURAR, ¡RECUPERARSE y REVITALIZARSE!

Los altos niveles de condición física significan altos niveles de fatiga, por lo que el cuerpo necesita algunas semanas para dar un paso atrás y no hacer nada al final de la temporada. Mentalmente, muchos atletas no tienen problemas para no hacer nada ... quieren física y mentalmente un descanso, y saber que se recuperarán revitalizados, listo para un tipo diferente de programa de entrenamiento para prepararlos para un más fuerte, ¡Nueva temporada de carreras más rápida!

Tienen miedo de no volver a alcanzar el mismo nivel, así que descansen muy poco o nada en absoluto. Tenga cuidado si este es usted. Mantener un estado físico óptimo durante el invierno puede brindarte excelentes carreras a principios de la primavera en marzo - mayo… ¡pero las carreras clave comienzan en junio - octubre! ¡Para entonces seguramente estará agotado antes de que comience la temporada o lesionado!

Entonces, ¿cuánto tiempo descanso?

Una pregunta tan difícil de responder como esa debe ser discutida con su entrenador (si tiene uno) y depende de su carga de entrenamiento y carreras completadas durante el año y cómo se siente el atleta. Por ejemplo, ahora mismo en noviembre de 2018, Tengo 2 atletas que continúan entrenando (sin descansar de la temporada) ya que se están recuperando de una enfermedad a mitad o final de la temporada, por lo que tuvieron algunas semanas de descanso. Se sienten bien emocional y físicamente, y continuará entrenando sin descanso hasta la primavera.

Otros atletas descansan entre 2 y 4 semanas ... sin ningún ENTRENAMIENTO en natación, bicicleta, correr o hacer gimnasia! ¡NADA! También me he asegurado de que no hagan ninguna otra actividad física. Para estos atletas, se han ganado su descanso. No deben tener miedo de subir algunos kilos y disfrutar de la comida y la bebida que, de lo contrario, se dejarían de lado durante el año. (y sí para el atleta de resistencia magro, s es importante aumentar de peso y engordar algunos kilos, normalmente entre 5 y 10 libras, ¡fuera de temporada!).

¿Qué viene después del resto? ¡Planificación!

Luego, los atletas comenzarán un programa de entrenamiento que está planificado en TrainingPeaks y se basa en su propio estilo de vida único, compromisos laborales y familiares.

Algunos comenzarán un enfoque de entrenamiento con un modelo de periodización "clásico" / lineal o invertido / polarizado.

Al comienzo de su entrenamiento fuera de temporada, Sería prudente centrarse en los limitadores / debilidades. Trate de agregar un poco más de consistencia en el deporte en el que es más débil. Elimine 1-2 sesiones de su disciplina más fuerte y reemplácelas con 1-2 en su limitador. Sin embargo, muchos atletas son tan reacios a trabajar en su disciplina más débil. Se enfocan demasiado en hacer que su más fuerte sea aún más fuerte, como en general, eso es lo que más les gusta. Si bien divertirse es la parte más importante del entrenamiento, Si está buscando mejorar, debe encontrar formas alternativas de mejorar, especialmente si se ha quedado estancado o solo ha obtenido ganancias muy pequeñas.

Mark Tickner
Entrenador / Propietario
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

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