3 beneficios principales del entrenamiento básico para deportes

Cuando se trata de entrenamiento deportivo, la mayoría de los atletas tienen todas las bases cubiertas ... bueno, ellos casi tener todas las bases cubiertas. Velocidad, agilidad, fuerza de la parte superior / inferior del cuerpo, acondicionamiento, y la resistencia son el enfoque principal cuando se trata de atletas y sus regímenes de entrenamiento, pero a menudo se pasa por alto un programa de fortalecimiento básico sólido. Al final de este artículo, sabrá qué componentes componen la sección central de su cuerpo, ejercicios que ayudan a fortalecer el núcleo, así como los beneficios de tener un núcleo fuerte para el rendimiento atlético.

Típicamente, la gente piensa en la región central del cuerpo como solo los abdominales, sin embargo, hay más partes del cuerpo de las que se compone nuestro núcleo. La espalda media-baja, oblicuos caderas, glúteo mayor, y todos los demás músculos que se conectan a la columna vertebral y la pelvis también se consideran músculos centrales. Todas estas áreas deben fortalecerse para no solo mejorar las funciones de la vida cotidiana, sino para aumentar nuestro nivel de rendimiento deportivo independientemente del deporte.

Hay tres razones principales por las que el entrenamiento de fuerza central debe ser primordial para los atletas:potencia, Estabilidad, y Equilibrio.

Energía

La gran mayoría de los deportes requieren algo de potencia. Tenis, golf, y los atletas de béisbol necesitan un núcleo poderoso para producir la máxima fuerza y ​​velocidad a medida que se conectan con la pelota cuando hacen swing. Los jugadores de baloncesto necesitan tener un núcleo poderoso para poder saltar en el aire y agarrar un rebote o encestar la pelota. Los jugadores de fútbol necesitan poder ejercer una fuerza poderosa cuando intentan abordar a un portador de la pelota, o bloquear a un defensor. La lista de ejemplos continúa, sin embargo, El desarrollo de la potencia central debería ser uno de los mayores objetivos de los atletas al iniciar un régimen de entrenamiento.

A continuación, se muestran algunos entrenamientos básicos que desarrollan la potencia central:

• Giros de barra
• Ascensores muertos
• Golpes de bolas med
• Lanzamientos de pelota médica
• Los alpinistas

Estabilidad

El beneficio principal de desarrollar la estabilidad del núcleo es una mayor flexibilidad y la prevención de lesiones. Como atletas, todos hemos tenido que lidiar con lesiones una o dos veces, y tener una de esas molestas lesiones debido a un núcleo débil puede ser una experiencia debilitante. Entrenar su núcleo para la fuerza y ​​la flexibilidad es una forma segura de reducir sus posibilidades de sentarse al margen. Para sobresalir en el atletismo, los jugadores necesitan tener una gran movilidad, flexión, Rango de movimiento, y control corporal. El desarrollo de todos estos atributos comienza con tener un fuerte núcleo estable.

Hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Aquí hay algunos ejercicios con los que puede comenzar:

• Extensiones de espalda
• Patadas de bicicleta
• Patadas aleteo
• Giros rusos
• V-Ups

Equilibrio

El equilibrio es una función que crea y mantiene patrones de movimiento. Todo atletismo requiere un movimiento eficiente y eficaz para poder desempeñarse a un nivel adecuado. Mejorar su capacidad para mantenerse equilibrado mientras practica deportes también eliminará cualquier movimiento desperdiciado, lo que le permite reaccionar más rápido y jugar más rápido. Tener una falta de fuerza central hace que sea más difícil transferir cualquier poder a través de la parte inferior y superior del cuerpo. lo que a su vez hace que sea más fácil perder el equilibrio.

Estos entrenamientos son excelentes para desarrollar el equilibrio mientras activan los músculos centrales:

• Tablones de bolas (Med Ball, Bola de estabilidad, etc.)
• Perros pájaro
• Peso muerto con una pierna
• Sentadilla con una pierna

El entrenamiento básico se extiende mucho más allá de los ejercicios que solo se enfocan en los abdominales. Toda la sección del núcleo equivale a aproximadamente el sesenta por ciento del cuerpo y todos los movimientos, ya sean básicos o dinámicos, requieren que el núcleo esté activado. Todos los atletas deben incluir un régimen de entrenamiento central intenso dentro de sus planes de temporada y fuera de temporada si planean maximizar su potencial de rendimiento.

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