Ab Ejercicios para un jugador de Softbol

Un entrenador de softbol ladra innumerables veces sobre doblando las rodillas y mantenerse cerca del suelo . Usted tiene que bajar su centro de gravedad para mantener el equilibrio y cambiar de dirección rápidamente. Además , los grandes movimientos de softball - correr, saltar y lanzar - requieren un núcleo fuerte , que consiste en los abdominales , espalda baja y músculos de la cadera . Un régimen de abdominales , abdominales y levantamiento de piernas no es suficiente. Si usted quiere brillar en el campo de softbol , que debe seguir un programa de condicionamiento de la base que se desarrolla la fuerza funcional en su región abdominal entera . Tradicional Abs Entrenamiento vs Core Conditioning

formación tradicional para el abs , fue dibujado por el culturismo, cuyo objetivo es construir y definir la masa muscular. Pero hay una diferencia entre la formación de los músculos abdominales , por razones estéticas y acondicionamiento de su núcleo para un rendimiento en el softbol . En lugar de aislar y de la construcción de un músculo , el objetivo de entrenar a su tronco como una unidad y comprometer los músculos estabilizadores durante los movimientos . Por ejemplo , los ejercicios abdominales tradicionales no pueden trabajar el transverso del abdomen , que es un músculo abdominal profunda que funciona para estabilizar todo tu tronco, según un artículo publicado en Bodybuilding.com . Al jugar softball, un núcleo estable le permite transferir la máxima cantidad de energía de sus piernas a la parte superior del cuerpo.
Periodización de su régimen

ejercicios de fortalecimiento básicos deben seguir un orden progresivo , que se conoce como periodización . Desarrollar la estabilidad en primer lugar, proceder a la fuerza y ​​luego trabajar en el poder. Comience por el desarrollo de la capacidad de estabilizar el tronco mientras se inicia el movimiento. Centrarse siguiente en ejercicios de fuerza que le ayudarán a producir la máxima cantidad de fuerza posible. En la tercera etapa de un régimen de entrenamiento, realizar ejercicios que permiten a los músculos a contraerse con fuerza y ​​velocidad. Un núcleo estable es la base de velocidad y potencia, pero esto suele ser ignorado en el condicionamiento abs para el softbol . Sin la postura y el equilibrio adecuado , que va a producir movimientos disfuncionales.
Estabilización Ejercicios

ejercicios de estabilización Core desarrollarán su capacidad para aislar y mantener una contracción de los abdominales profundos. Por ejemplo , lleve a cabo dos series de la posición del puente , sosteniendo la posición del pico del ejercicio durante 30 a 45 segundos. Otro ejercicio es el escalador de montaña en el que usted se inclina sobre una pelota de estabilidad y coloque los codos y los antebrazos en ella. Dibuje una rodilla a la vez hacia el balón mientras que chupar en los abdominales . Realice dos series de ocho a 10 repeticiones con cada pierna . Sit- ups en una bola de la estabilidad también fortalecerán los músculos abdominales , mientras que la activación de los músculos estabilizadores.
Fuerza y ​​poder

Ejercicios para la articulación funcional de la fuerza de trabajo en el tronco como un unidad . Mediante el uso de una pelota de ejercicios , usted está obligado a usar los músculos estabilizadores mismo tiempo la construcción de los abdominales . Por ejemplo , lleve a cabo un ejercicio de navaja en la pelota. Comience moviendo hacia una posición de flexión de brazos en el suelo y colocar las espinillas y las partes superiores de los pies sobre el balón , el apoyo a la parte superior del cuerpo sobre las manos. Lentamente doble las rodillas para hacer rodar la pelota hacia sus brazos. Póngase cómodo su cuerpo en una posición encogida , arquear la espalda, y luego regresar a la posición inicial. Otro ejercicio consiste en una posición de flexión de brazos en un tablero que se tambalea . Con las manos en ambos lados de la junta , a su vez como si usted está dirigiendo un coche. Para desarrollar poder, cantar sobrecarga lanza con un balón medicinal . Para un ejercicio más softball específica , lanzar el balón medicinal con la zancada , la rotación de la cadera y lanzar movimientos.


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