Ejercicios con balones medicinales para nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre ejercicios con balones medicinales para nadadores.

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Una pelota medicinal (también conocida como pelota de ejercicio, una pelota medicinal, o una pelota de fitness) es una pelota con peso.
Se utilizan comúnmente para ayudar a aumentar la fuerza y la potencia de un nadador.

Seleccionar el balón medicinal correcto

Los balones medicinales están disponibles en una variedad de tamaños y pesos.
Algunos tienen asas incorporadas para ofrecer un mejor agarre.
Por lo general, están hechos de cuero, nylon, o caucho.
Los balones medicinales varían en tamaño, desde el tamaño de un cricket / béisbol hasta un tamaño más grande que un balón de fútbol / baloncesto.
Por lo general, su peso oscila entre 1 kg y 10 kg (aproximadamente de 2 a 22 libras).
Sin embargo, el tamaño no siempre determina el peso del balón medicinal.
El peso y el tamaño del balón medicinal deben ser específicos para los requisitos y objetivos de entrenamiento del nadador.
Los balones medicinales más pequeños y livianos deben usarse para alta intensidad, Entrenamiento de alta repetición.
Los balones medicinales más grandes y pesados deben usarse para entrenamiento de fuerza y potencia.
Para principiantes, Por lo general, comenzamos con un balón medicinal de 3 kg para los niños y un balón medicinal de 2 kg para las niñas.
El balón medicinal ideal tanto en tamaño como en peso, debe permitir al nadador sentir la resistencia y al mismo tiempo permitirle realizar el ejercicio de forma correcta y controlada.

Cómo usar correctamente un balón medicinal

A continuación se enumeran algunas pautas para ayudar a usar un balón medicinal de manera correcta y segura.

Como con cualquier forma de ejercicio, los nadadores deben calentar correctamente de antemano y enfriarse después.
Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
Deben asegurarse de no hacer un mal uso de un balón medicinal, ya que esto podría provocar una lesión.
Los nadadores deben comenzar las sesiones con ejercicios más ligeros y menos intensos, luego progresar gradualmente a ejercicios más intensos y pesados
Idealmente, Una serie de ejercicios con balones medicinales durante una sesión trabajarán una parte alternativa del cuerpo del nadador (es decir, brazos, piernas y núcleo)
Es posible que el nadador necesite tener varios pesos diferentes de balones medicinales disponibles.
Algo pesado algo medio y algo ligero.

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Pelota de 3 kg para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo
Ideal para entrenamientos con balones medicinales clásicos
Ayuda a desarrollar la fuerza central, equilibrio, y coordinacion
Construcción de goma resistente; puede rebotar en superficies duras
El acabado texturizado proporciona un agarre superior

Ejercicios con balón medicinal

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios con balones medicinales favoritos para los nadadores.

Giros rusos

Este es un gran ejercicio de desarrollo central general que fortalece los oblicuos (los músculos del lado de los abdominales).

Cómo realizar este ejercicio

El nadador comienza este ejercicio sentándose en el suelo con las rodillas dobladas aproximadamente a 45 grados.

Deben involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Deben inclinarse ligeramente hacia atrás y levantar los pies una o dos pulgadas (2,5 cm a 5 cm) del suelo. todavía doblada a aproximadamente 45 grados.
El nadador debe involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Deben sostener el balón medicinal con el codo doblado aproximadamente a 90 grados.
Usando el balón medicinal para ganar impulso, deben girar el torso hacia un lado y luego girar hacia el lado opuesto.
El nadador debe evitar balancear las piernas y los pies.
Deben concentrarse en mantener la cabeza mirando hacia adelante durante este ejercicio.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces (4 a 5 veces en cada lado), con 2 a 3 repeticiones.

Flexiones de diamantes

Introducción: Esta es una variación de la flexión estándar, que es un ejercicio clásico de entrenamiento en tierras secas.

Son excelentes para fortalecer el pecho del nadador, tríceps y hombros.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador comienza este ejercicio en una posición boca abajo.

El nadador forma un diamante con sus brazos.
Sus manos deben estar juntas mientras las colocan encima del balón medicinal.
Sus brazos deben estar completamente extendidos.
Luego, el nadador debe bajar lentamente el pecho hacia el balón medicinal doblando los brazos.
Deben involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Luego, el nadador debe volver a levantarse a la posición inicial de manera controlada.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

Sentadillas con brazos rectos y sentadillas por encima de la cabeza

Introducción: Estas son variaciones de la sentadilla clásica, que es un ejercicio eficaz para desarrollar los cuádriceps del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben comenzar este ejercicio de pie con los pies un poco más anchos que las caderas.

El nadador debe mirar al frente y fijar un punto en la pared para mirar mientras realiza el ejercicio.
Sosteniendo un balón medicinal el nadador debe colocar los brazos extendidos frente a ellos y paralelos al suelo.
Esto ayudará a mantener erguido el pecho del nadador y la columna vertebral en una posición neutral.
El peso debe distribuirse entre los talones y la punta de los pies.
El nadador debe involucrar su núcleo mientras realiza este ejercicio *.
Los nadadores deben comenzar este ejercicio inhalando y doblando las caderas.
Luego, mientras continúan el ejercicio, doble las rodillas.
Los nadadores deben concentrarse en mantener las rodillas alineadas con los pies.
Lo ideal es que continúen en cuclillas hasta que sus caderas estén más bajas que sus rodillas.
Luego, los nadadores deben exhalar y regresar lentamente a la posición inicial.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

Variación: En cuanto al ejercicio anterior, pero para este ejercicio, el nadador debe sostener el balón medicinal verticalmente por encima de su cabeza.

Una vez dominado, el nadador puede realizar sentadillas alternas con brazos rectos y sentadillas por encima de la cabeza.

V-Ups

Introducción: Este es un ejercicio avanzado para desarrollar el núcleo del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio acostado boca arriba (supino).

Sus brazos deben estar en el suelo completamente extendido por encima de su cabeza, sosteniendo el balón medicinal.
Sus piernas también deben estar completamente extendidas en el piso.
El nadador debe involucrar su núcleo
El nadador levanta los brazos y las piernas mientras los mantiene completamente extendidos.
También deben levantar el torso, para hacer una forma de V con sus brazos, tronco y piernas.
El nadador debe mantener brevemente la posición en forma de V durante uno o dos segundos.
Antes de volver a la posición inicial de forma controlada.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

Abdominoplastia

Introducción: Este ejercicio es una variación de la abdominales estándar que es excelente para desarrollar el núcleo del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio acostado boca arriba (supino).

Sus brazos deben estar en el suelo completamente extendido por encima de su cabeza, sosteniendo el balón medicinal.
Su pierna también debe estar completamente extendida en el piso.
El nadador debe involucrar su núcleo
Luego deben llevar el balón medicinal por encima de la cabeza y hasta las rodillas.
Al mismo tiempo levantando los hombros y retrocediendo del suelo.
Vuelven a la posición inicial de forma controlada.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

Cómo involucrar el núcleo de la natación

Estos ejercicios requieren que el nadador involucre su núcleo.

La participación de los músculos centrales asegura que los músculos abdominales estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades relacionados con la natación de manera eficaz.
Para involucrar a su núcleo, el nadador debe seguir respirando normalmente.
Luego deben tensar y contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

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Para llevar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre ejercicios con balones medicinales para nadadores.

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.
Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
Una pelota medicinal (también conocida como pelota de ejercicio, una pelota medicinal, o una pelota de fitness) es una pelota con peso.
Se utilizan comúnmente para el entrenamiento balístico para ayudar a aumentar la potencia explosiva de un nadador durante sus programas de entrenamiento pliométrico en tierra seca / tierra.

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Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Esto contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

Equipo de natación

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
Puedes acceder a esta página pinchando en el siguiente enlace:material de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

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Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

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