Descripción de un tiro de arriba por un balón medicinal

balones medicinales tabuladas ofrecen una variedad de bienvenida para cualquier rutina de entrenamiento de fuerza . El tiro de cabeza se utiliza para medir y mejorar la fuerza superior del cuerpo. El ejercicio es un entrenamiento pliométrico que se puede realizar con o sin pareja para aumentar el poder de la parte superior del cuerpo . Balones medicinales

una bola de medicina es una pelota ponderada de aproximadamente 27 a 29 pulgadas de diámetro. Se asemeja a la forma de una pelota de baloncesto . El material de la bola de medicina varía de caucho y vinilo de poliuretano y cuero. Las bolas están llenas de arena, virutas de caucho o silicona para proporcionar el peso . Esta herramienta de capacitación está disponible en varios pesos de 2 a 35 libras, por lo que son capaces de seleccionar una bola más pesada que sus fuerzas. Si usted tiene una alergia al látex , seleccione una pelota sin caucho . El American Council on Exercise recomienda un balón medicinal de no más del 10 por ciento de su peso corporal durante un saque de banda por encima.
Seguridad

Antes de que su entrenamiento de fuerza balón medicinal sesión , calentar su cuerpo con cinco a 10 minutos de movimiento rítmico. Realice movimientos como caminar, correr , subir escaleras, marchar en el lugar , el baile y la bicicleta para aumentar el flujo de sangre y calentar sus músculos. Seleccionar un balón medicinal liviano si el ejercicio tiro sobrecarga es nuevo para usted. Incluso si usted tiene experiencia en el ejercicio , tenga cuidado , ya que el tiro de arriba es gravar en los codos y los hombros. Lleve a cabo una a tres series de ocho repeticiones en dos o tres días a la semana . Descanse durante al menos un día entre sus entrenamientos de balón medicinal .
Posición del cuerpo

Pregunta a tu pareja a aferrarse a la bola para tener una idea de la peso y forma . Párese frente a su pareja con los pies aproximadamente de las caderas y coloque el pie izquierdo ligeramente delante de su pie derecho. Apunte ambos dedos de los pies hacia delante y apoye los talones en el suelo. Póngase de pie con la espalda recta y el pecho levantado. Contrae los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna.
Throw Overhead

Aferrarse a la bola de medicina con las manos. Levanta los brazos sobre la cabeza y doblar los codos para bajar la pelota detrás de la cabeza . Centrarse en las manos de su pareja para fijar su objetivo . Paso adelante con el pie derecho mientras estira sus brazos y con fuerza lanzar el balón medicinal con su pareja . Su pareja eleva la pelota por encima de su cabeza y realiza el mismo movimiento para lanzar la pelota a usted.
Variación

Una pared sólida, tal como una hecha de bloques de hormigón o cemento puede tomar el lugar de un compañero de entrenamiento . Usted necesita una pelota medicinal que rebota para este tiro por encima. Párese frente a la pared con el pie izquierdo ligeramente delante de su derecha. Sostener la pelota detrás de la cabeza y dar un paso adelante lo que se tira la pelota por encima y hacia la base de la pared. Utilice una fuerza de luz en un primer momento hasta que sepa cómo la pelota rebota de nuevo a usted . Atrapar la pelota y repetir su tiro.
Estiramiento

Termina tu entrenamiento de balones medicinales con cinco minutos de estiramientos . Seleccione ejercicios que estiran sus brazos, hombros, espalda y pecho. Por ejemplo , ata las manos juntas cerca de su espalda baja . Estira los brazos y levante ligeramente hasta que usted sienta el estiramiento en el pecho y los hombros. Junte las manos juntas en el extremo de los brazos rectos en frente de su cuerpo . Empuje sus manos hacia atrás, hasta que sienta el estiramiento en toda la espalda superior . Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita si es necesario.


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