Descripción de los ejercicios básicos para perder peso

Formación de los músculos de la base ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y ayuda a promover la pérdida de grasa más eficiente y más rápido . Usted no necesita un equipo especial para ejercitar los músculos de la base . Cualquier ejercicios que trabajan la espalda y los músculos abdominales trabajan junto a su núcleo en una forma eficiente y ayudar a apretar sus músculos abdominales , todo mientras se trabaja para mejorar su condición física total y alcanzar las metas de pérdida de peso . Cuanto más músculo que ha acumulado en su abdomen , más grasa que se quema todo . Sentados Medicine Ball Trunk Rotaciones

Medicina rotaciones de tronco bola trabajan los músculos abdominales centrales y los músculos abdominales transversales. Éstos mantienen su estómago apretado y ayudar a promover la fuerza muscular y la pérdida de grasa . Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies juntos . Utilice una bola de luz , aumentando gradualmente el peso a medida que se vuelven más fuertes . Siéntese , sosteniendo el balón medicinal cerca de su cuerpo entre su ombligo y la caja torácica . Inhala y exhala , girando de un lado a otro , mientras que la contratación de los músculos abdominales. Imaginemos que la pelota está conectado a su cuerpo. Inhale y lleve la pelota al otro lado de su cuerpo .
Plank o Hover

El tablón trabaja los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja , que pueden ayudar dibujar en el abdomen. Para llevar a cabo el tablón, tumbarse en el suelo con las manos plantadas debajo de sus hombros, como si fueras a hacer una plancha . Levante su cuerpo hacia arriba , permitiendo que sólo sus antebrazos, palmas de las manos y de los pies toquen el suelo. Mantenga su cuerpo levantado de la tierra como si estuviera sosteniendo una plancha en el aire. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda , aumentando gradualmente la duración a medida que se vuelven más fuertes .

Inchworms

Inchworms trabajar los músculos abdominales junto con los brazos , espalda y pecho . Apriete los músculos abdominales con fuerza. Inclinarse hacia delante desde las caderas , sin doblar las rodillas , llegando a las manos hacia afuera , hasta que esté tocando el suelo. Caminar sobre el piso con las manos hacia adelante hasta que esté en posición de plancha . Realice una plancha , y luego caminar sus manos en la dirección opuesta para volver a la posición inicial.
Stability Ball inversa hiperextensiones

Estabilidad bola revertir hiperextensiones trabajan el torso , la espalda , los músculos de los glúteos , el abdomen y las caderas. Coloque la parte frontal de su cuerpo sobre una pelota de estabilidad , colocando las manos en el suelo delante de usted. Aprieta los músculos de los glúteos y la espalda baja mientras extiende las piernas hacia el techo. Baje las piernas , y luego repetir . Realizar cuatro series de 10 repeticiones , aumentando gradualmente el número de repeticiones a medida que su cuerpo se acostumbra a hiperextensiones . Evite extender demasiado la espalda.


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