La importancia del ejercicio en Adultos

Algunos adultos evitar el ejercicio al igual que algunos niños a evitar las verduras , a pesar de que la actividad física tiene muchos resultados positivos . Aproximadamente el 21 por ciento de los adultos estadounidenses encuestados se reunió la cantidad recomendada de ejercicio , informa un artículo 2013 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si quiere controlar su peso, alargar su vida y envejecer con gracia , empezar a moverse. Salud

El CDC dice que sólo 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y dos fortalecimiento de los entrenamientos de cuerpo-total semanal puede mejorar su salud . A reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas , como la diabetes enfermedades del corazón, tipo 2, algunos tipos de cáncer , el dolor de espalda y la presión arterial alta. Exceder las recomendaciones mínimas conduce a aún mayores beneficios para la salud .
Control de Peso

El ejercicio quema calorías , lo que ayuda a controlar su peso . Según el Departamento de Agricultura Guías Alimentarias lanzado en 2010 EE.UU. , la mujer promedio adulto sedentario puede comer sólo 1.800 a 2.000 calorías para mantener su peso. Mujeres adultas activas pueden comer hasta 2.400 calorías diarias. Hombres sedentarios necesitan entre 2.200 y 2.600 calorías diarias. Los hombres activos podrían necesitar hasta 3.000 calorías diarias.
Calidad de Vida

Un informe de 2013 de la Fundación Nacional del Sueño encontró que hacen ejercicio regularmente informan de una mayor calidad del sueño que los no deportistas . El ejercicio aumenta su estado de ánimo y puede reducir el riesgo de depresión. Se puede reducir el estrés y le proporcionará más energía para realizar las actividades que le gustan.
Músculos y Huesos

Incluso si usted no aspira a ser un constructor del cuerpo , necesita un poco de músculo para ayudarle a ser un quemador de calorías eficiente y para mantenerlo saludable en la vejez. A medida que crecen , que, naturalmente, pierde masa muscular, lo cual puede hacer que sea menos capaz de hacer en el día a día las actividades , tales como el mantenimiento de su hogar y el transporte de comestibles . Ejercicios de soporte de peso , como el entrenamiento con pesas y caminar, también construir la densidad ósea , lo que reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis.


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