La duración de un Calentamiento Ejercicio

El calentamiento adecuadamente antes de hacer ejercicio puede ayudar a reducir sus probabilidades de sufrir una lesión y también puede asegurarse de que tiene un entrenamiento eficaz y agradable. Por lo general, los calentamientos duran entre cinco y 20 o más minutos . La duración de su calentamiento depende de una serie de factores, así que asegúrese de modificar el contenido y la duración de su calentamiento en consecuencia. Intensidad del Ejercicio

Cuanto más dura que la intención de entrenar, cuanto más tiempo de calentamiento debe ser. Si usted está haciendo sprints de velocidad máxima o levantar objetos pesados ​​, se necesitará más tiempo para llevar su cuerpo a su estado pre - ejercicio para estar dispuesto a ir a por todas . Por el contrario, si usted está haciendo un entrenamiento de baja intensidad como un trote ligero o sendero para caminar , un calentamiento mucho más corto es más apropiado.

Edad

articulaciones y los músculos más antiguas generalmente son menos móviles y menos elástica que las articulaciones y los músculos más jóvenes . Cuando los deportistas más jóvenes pueden estar listos para hacer ejercicio después de un breve calentamiento, deportistas mayores necesitan más tiempo para preparar sus cuerpos para el ejercicio venidero. Este tiempo de calentamiento adicional debe ser gastado en la movilidad articular y la flexibilidad para ayudar a remediar la rigidez de las articulaciones y los músculos a menudo inherente a la edad avanzada . Las articulaciones que sufren de osteoartritis también pueden calentarse aún más mediante el uso de fundas de neopreno .
Temperatura

Si tu entrenamiento va a tener lugar en temperaturas frías o sentir frío , su calentamiento debe ser más largo . Cuando esté fría , la circulación sanguínea tiende a dirigirse más hacia los órganos internos y lejos de sus extremidades en un intento de mantener la temperatura de su núcleo . Para tener un buen entrenamiento , seguro , es necesario redireccionar la sangre a los músculos , y eso significa un calentamiento más largo que lo normal. Por otro lado, si usted está haciendo ejercicio en un ambiente cálido , un calentamiento más corto es más apropiado.
Hora del día

Si te gusta hacer ejercicio a primera hora de por la mañana o después de un largo periodo de audiencia pública , tiene que aumentar la duración de su calentamiento. La inmovilidad puede dejar sus músculos y articulaciones sensación de rigidez y su cuerpo mal preparados para el ejercicio vigoroso . Además, pasar más tiempo la movilización de la columna vertebral para garantizar este importante y complejo y potencialmente frágil articulación está listo para su entrenamiento planeado.


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