El mejor entrenamiento para eliminar la espalda baja y Glute Fat

Mientras que los ejercicios específicos de cada área pueden ser eficaces para tonificar la espalda baja y glúteos , el Consejo Americano de Ejercicio confirma que la pérdida de grasa tiende a ocurrir en todo el cuerpo, no importa qué músculos usted enfoca su ejercicio sobre . Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , la pérdida de grasa se ​​produce cuando se queman más calorías que se ingieren , creando un déficit de calorías . Usted puede trabajar hacia el logro de un déficit de calorías a través del ejercicio aeróbico, ejercicios de entrenamiento de fuerza , y buenas opciones nutricionales. Entrenamientos aeróbicos
Correr con un grupo puede ayudar a mantenerse motivado .

Un estudio de 2011 publicado por el " Journal of Applied Physiology " mostró que el ejercicio aeróbico es la rutina de entrenamiento más eficaz para quemar grasa. El CDC recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana . Para perder grasa , es probable que necesite superar esos mínimos . Caminar y andar en bicicleta son buenos ejemplos de ejercicio aeróbico moderado, mientras que correr y saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos vigorosos . No pierda de vista el tiempo que dedica a cada actividad y conectar los totales en un contador de calorías actividad.
Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza
quema la grasa y tonifica los músculos .

Usted puede optar por implementar una rutina de entrenamiento de fuerza para complementar su rutina de ejercicio aeróbico. El CDC recomienda por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana . El entrenamiento de fuerza , que incluye actividades como el levantamiento de pesas, flexiones y abdominales , también quema calorías de grasa que se acumulan en la espalda baja y glúteos . Asegúrese de que usted trabaja todos los grupos musculares , incluyendo los glúteos . Cada ejercicio debe realizarse en al menos dos series de ocho a 12 repeticiones.
Buena nutrición de
Puede obtener proteínas de los alimentos merienda también.

Para eliminar de forma duradera la grasa de los glúteos y la espalda baja , es posible que tenga que cortar algunos alimentos altos en calorías de su dieta. Algunas opciones fáciles incluyen toxinas dietéticas como las grasas trans, como la mantequilla y latas de glaseado de maní procesados ​​y alimentos ricos en grasas saturadas , como los quesos altos en grasa y cortes de alta grasa de la carne. Asegúrese de que usted también está obteniendo suficiente proteína para construir músculos. El CDC recomienda 46 gramos de proteína por día para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres . Algunas fuentes saludables de proteínas son el pescado, los frijoles , las semillas, la espinaca , el brócoli y los cereales integrales como el arroz integral y la quinoa .
Balance de calorías
Recuerda incluir tareas y actividades cotidianas en el cálculo de su balance de calorías .

De acuerdo con el CDC, la pérdida de grasa en todo el cuerpo produce cuando se queman más calorías mediante el ejercicio y las actividades cotidianas de lo que están consumiendo en los alimentos y bebidas. Esto se llama un déficit de calorías . Reducir las calorías y de comprometerse a una rutina de ejercicios para quemar grasa le ayudará a crear un déficit de calorías . Para perder 1 libra de grasa, es necesario crear un déficit de 3.500 calorías. Usted puede determinar el número de calorías que consume con un diario de alimentos y un contador de calorías basado en línea. Anote el tipo y la duración de cada ejercicio y conecte los totales en una calculadora de calorías de actividad. Comparar los totales para seguir su progreso .


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