Hacer ejercicio sin dañar la espalda en las personas mayores

El ejercicio no es sólo para los jóvenes. Con la aprobación de su médico , las personas mayores pueden hacer ejercicio , incluso si tienen problemas como la diabetes , enfermedades del corazón o de la artritis , de acuerdo con la familia de Doctor.org . Pueden ajustar el tipo y la cantidad de ejercicio que hacen, para que puedan llegar con seguridad un buen entrenamiento , mantener o mejorar su salud y mejorar su calidad de vida. Las modificaciones también pueden permitir a los participantes de edad avanzada puedan ejercer sin dañar la espalda . Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular en los adultos mayores , los adultos jóvenes del mismo modo , se puede mejorar la presión arterial, los niveles de lípidos en sangre , resistencia y calidad de vida. Escoja actividades de bajo impacto para proteger su espalda . Caminar, aeróbic acuático, la natación o el ciclismo son algunas opciones. Mantener una buena postura en todo para no exacerbar o crear, algún problema de espalda. Realizar cardio tres a cinco días por semana durante 30 a 60 minutos. Mantenga el nivel de intensidad de ejercicio moderado a vigoroso para obtener el mayor beneficio de su entrenamiento .
Ejercicio de Resistencia

medida que envejece, su tejido muscular magra disminuye gradualmente. Hacer ejercicios de resistencia puede ayudar a frenar esa pérdida, reforzar sus huesos y ayudar a realizar actividades de la vida diaria. Haga ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haga entre ocho y 10 ejercicios que trabajan los principales grupos musculares de su cuerpo y hacer 10 a 15 repeticiones de cada uno para una o dos series . Para proteger su espalda , puede utilizar las máquinas que guían su movimiento. Otra opción es tomar una clase diseñada para las personas mayores . Evite levantar pesos muy pesados ​​y siempre preguntar a un profesional de la aptitud para la ayuda si no está seguro de cómo realizar un ejercicio. La técnica apropiada y una buena postura es esencial para proteger su espalda.
Estire sus músculos

El estiramiento se siente bien después de un entrenamiento y ayuda a mantener el rango de movimiento , que puede ayudar a la columna vertebral y la espalda. La gente tiende a encorvarse más a medida que envejecen . Esta condición podría ser causado por un problema de degenerativas como la artritis o podría ser un resultado de los músculos tensos y débiles . El estiramiento dos o más veces a la semana puede alargar los músculos para que no se tire de su cuerpo fuera de la alineación y causan dolor. Realice un tramo para cada grupo muscular : espalda , pecho, hombros , bíceps , tríceps , las caderas , los muslos y las piernas. Aplique suavemente el estiramiento durante 15 a 30 segundos en el punto donde se siente una sensación de tirantez . Si duele , se estira demasiado .
Equilibrio Formación

entrenamiento neuromuscular , que combina el equilibrio, la agilidad y el entrenamiento propioceptivo , es eficaz en la reducción y la prevención de caídas si se realiza dos o tres veces por semana , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Esto puede resultar en un menor número de lesiones en la espalda y reducir el riesgo de fracturas que podrían ocurrir como resultado de una caída . Usted puede hacer esto como parte de un calentamiento o enfriamiento . Incluye actividades como permanecer de pie sobre una pierna y alternando las rodillas mientras está de pie ; de lado a lado la intensificación ; y sentado en un balón de estabilidad y levantar los brazos y las piernas de una en una . Para el desafío añadido , trate de hacer estas cosas con los ojos cerrados en su caso . Párese al lado de una silla o pared para empezar, y proceder con cuidado con la supervisión si es necesario.


[Hacer ejercicio sin dañar la espalda en las personas mayores: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021526.html ]