Hacer ejercicio en invierno

A medida que avanzan los días y bajan las temperaturas, es posible que tenga la tentación de colgar su equipo de ejercicio e hibernar. ¡No lo hagas! Mantente activo durante el otoño y el invierno para vencer esa tristeza estacional y sentirte en la cima del mundo.

Más energía

El ejercicio regular te hará sentir con más energía, lo que debería hacer que sea un poco más fácil salir de tu cama caliente en las mañanas frías y oscuras.

Las defensas de su cuerpo también se beneficiarán. Hay algunas investigaciones limitadas que sugieren que el ejercicio moderado puede fortalecer el sistema inmunológico, reduciendo así el riesgo de tos y resfriados.

Puede sentir la tentación de comer más durante los meses más fríos. Hacer ejercicio le ayudará a controlar mejor su peso y a mantener su cuerpo en forma.

Calentamiento

Si está comenzando un nuevo régimen de ejercicio, no se exceda. Aumente lentamente la cantidad de ejercicio que hace. Si no puede administrar 30 minutos de una vez, divídalos en partes de 10 minutos.

Siempre haga un calentamiento de hasta 10 minutos antes de comenzar. Camine a paso rápido o trote para calentar sus músculos.

Asegúrate de estar abrigado si vas a salir. Use varias capas para mantener el calor adentro. Mucho calor se escapa por su cabeza, así que considere usar un sombrero también.

Mantente a salvo

Si hace ejercicio después del anochecer, manténgase en áreas bien iluminadas y use ropa brillante y reflectante. Idealmente, haga ejercicio con un amigo, pero siempre dígale a alguien adónde va.

Evite escuchar música mientras corre al aire libre. No escuchar lo que sucede a tu alrededor puede hacerte vulnerable.

Si la lluvia o el hielo hacen que el ejercicio sea peligroso, hágalo otro día. Puede que el tiempo mejore mañana, pero una lesión puede tardar semanas en curarse.

Si tiene un resfriado

Los resfriados son más comunes en invierno, pero no es necesario que dejes de hacer ejercicio si te sientes mal. Según el Dr. Keith Hopcroft, médico de cabecera de Basildon en Essex, use el sentido común y escuche a su cuerpo.

“Si sus síntomas no son severos y generalmente se siente bien, entonces puede hacer ejercicio. Si te sientes absolutamente podrido, es mejor no ir ".

Sin embargo, es importante no hacer ejercicio si tiene fiebre. La fiebre es cuando la temperatura de su cuerpo es de 38 ° C (100,4 ° F) o más y rara vez es un síntoma de un resfriado.

"Si hace ejercicio con fiebre" dice el Dr. Hopcroft, "te hará sentir peor. En casos muy raros, hacer ejercicio con fiebre puede provocar que el virus afecte su corazón, lo que puede ser peligroso ".

Si tiene asma, tenga especial cuidado al hacer ejercicio en invierno, ya que el aire frío puede desencadenar síntomas. Use su inhalador antes de hacer ejercicio y téngalo consigo durante su actividad.

Algo que disfruta

Elija una actividad que disfrute. ¡Ahora podría ser el momento de probar algo nuevo que pueda hacer en interiores, como tai chi, yoga, escalada, natación o PILATES!

Fuente: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Hacer ejercicio en invierno: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050286.html ]